こんにちは、坂本です。
最近テレビを見ていてちょっと気になったＣＭがありました。
足のむくみの為の着圧ソックスのＣＭだったんですが、今は色々な工夫がされてるんですね。
一日中立ち仕事をする、あるいは長時間同じ姿勢で過ごし続けることは足のむくみの原因といわれています。
特に寒い時期はなるべく外出をさけ、家にこもってしまうという人も多いのではないでしょうか。
そういったことで足のむくみにお悩みの方もたくさんいらっしゃると思います。
そこで足のむくみを解消する簡単な運動を紹介したいと思います。
まずはリラックスしながらイスに腰かけてください。
①グーパー運動
イスに腰かけたまま、つま先を上げて足の指に力を入れてグーにします。
グーと力を入れたら今度はパーにして足の指を開きます。
以上のグーパー運動を10～20回程度行いましょう。
②トゥーレイズ（つま先上げ）
イスに腰かけたまま足の裏を床につけます。
かかとを床につけたまま、つま先を上げます。
以上のつま先の上げ下げを10～20回程度行いましょう。
③カーフレイズ（かかと上げ）
イスに腰かけたまま足の裏を床につけます。
つま先を床につけたまま、かかとを上げます。
以上のかかと上げを下げを10～20回程度行いましょう。
④足上げ運動
イスに浅く腰かけ足の裏を床につけ両手でイスの横を持ちます。
床から離すように足をゆっくり上げていきましょう。両手で椅子をしっかりと支えます。
その際太ももを意識しながら上げていきましょう。
足を出来るところまで上げます。バランスを崩さないように注意しましょう。
以上の足の上げ下げ運動を5～20回行います。
以上の①～④を時間がある時にイスに座って行ってみてください。
続ける事で足の血流が良くなってむくみが解消されていきますよ。
前々回のブログで書かせていただいた冷え性 にも効果的な運動なのでお悩みの方は是非試してくださいね。
それでもむくみ・冷えの解消されない方はANSで加圧トレーニングをしていきましょう。
びっくりするくらい血流が良くなってむくみが改善されますよ。
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