【陸連登録完了!】2009延岡西日本マラソン申込書郵送しました。

陸連登録はあっさりしたもので、すぐ完了。

延岡西日本マラソンのサイトから申込書をダウンロードして、早速申込金を添えて郵送しました。

○天トラベルでホテルも予約して、準備完了！

あとは、受理されたかどうかの通知を待つのみです。

いえいえ、本番に向けて、本格的な始動でっす。

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①12月20日～1月8日

＜20日間の第1次TR＞

ロングラン→スピード練習→クールダウン（筋肉回復・修復）のローテーションで、練習プログラムを組みます。

4:00/km（15km/h）を基本とするスピード練習を実施する。

※この間に体重55kg以下のカラダを作る。

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②1月11日

指宿菜の花マラソン

＜テストラン＞

タイムを気にせず、後半ビルドアップ走法（後半を90分以内で走る目標）で、練習マラソンとする。

（12,13日の2日間は完全OFF）

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③1月14日～2月7日

＜25日間の第2次TR＞

スピード練習→ロングラン→スピード練習→クールダウン（積極的休養）のローテでスピード強化を図る。

3:45分/kmを持続できるスピード練習を実施する。

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④2月8日～11日＜最終調整トレーニング＞

持久力とスピードのいずれか不足している部分の強化を行う。

疲労が顕著な場合は、思い切って緩める。

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⑤2月12日～14日＜積極的休養と最終調整＞

お酒を抜いて、カラダの回復を図ります。本番に備えて、仕上がったベストの状態のイメージを固める。

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こんな感じですかね～

いつもながら、空想ばかり先行して、現実が伴わないのが常ですが、実行できたら自分を褒めてあげます。

がんばりまっす!!

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☆本日は休養：ゼロkm

★年間累計：2,498km

☆体重：59.6kg

☆摂取アルコール：

スピリッツ37度、約250ml

☆タバコ：0本

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