こんにちは☺
今日は昨日書きました、間違った食事制限ダイエットの具体的な解決方法を書きたいと思います！
食事
・低糖質を心掛ける
糖質をとると血糖値が急激に上昇してインスリンが分泌され、使わなかった糖が脂肪に変わって蓄積されていきます。
ごはんや麺、パンなど はできるだけ減らし、必要なエネルギー量は肉や魚、野菜や大豆などのおかずで補うようにしましょう。
※ワンプレーとにすると食べすぎを防ぐことができます！！
・３食食べること
1日に必要なエネルギー量を3食に分けて、きっちり食べるようにしましょう。朝食を抜いたり、夕食を抜いたりして、空腹の時間が長いと、
その後の食事で血糖値が急上昇して太りやすくなります。
また、体内時計が乱れて、かえって空腹感が増して食べすぎてしまうことがあります。
・時間や食べ方
20時以降になると脂肪を溜めこみやすくなる働きのあるタンパク質が分泌されるといわれています。20時以降はなるべく食べるのを控えるようしましょう(^^♪
満腹と感じるホルモンが食事を始めてから約２０分後に分泌されるため、しっかり噛んで、ゆっくり食べることで満腹感が得られます。
間違えたダイエットが、逆に太りやすい体をつくることがあるです。
しかし、上記のようなことに気をつけていれば、 体が飢餓状態から抜け出して「痩せた」と実感が得られるまで根気強く続けて、リバウンドしにくく痩せやすい体を手に入れましょう!(^^)!