記録なので淡々と書きます
朝ごはん、鶏ハム、コーヒー、ブロッコリー 豆乳にプロテインを溶かしてMCTオイルを垂らしたもの
ついに公開！
受験生次女さんを送り出し、徒歩で図書館へ（運動のつもり）
借りていた本を返却して予約した本を借りる
またも料理本を借りそうになるけど我慢する→料理研究家のエッセイなど借りる
お昼ごはん家族はラーメン🍜
私は
こんな感じ、蒸し野菜、ゆで卵、豆腐キムチのせ、ヨーグルトには岩塩とMCTオイルかける
間食、コーヒー、海苔→ミネラル豊富でカロリー０
午後今夏からノルウェーにいく長女と一緒にワークマンへ防寒着を買いに行く
目当ての暖パンはなかった、ダウンベストとダウンジャケット購入、もう真冬の衣料品は売り切れている模様😓
どんなダイエットをするのかまだ決めかねているけど、とりあえず糖質制限、目に見える砂糖は摂らない、主食もしかり
ご飯もパンも大好きなので早くもつらい
ご飯を摂らないと繊維が足りなくなり便秘となるので酸化マグネシウムで調整することに
とりあえず就寝前に１錠
食事は
ま豆類
ご胡麻
は発酵食品
や野菜
さ魚
しい椎茸できのこ類
わわかめで海藻類
ねネバネバ食材
まごはやさしいわね、を１日の中ですべて摂る
便秘との戦いになると予想
水溶性食物繊維は大量に摂りたい
４６の必須栄養素は必ず入れるため
どちらも満たすアロエベラジユースは朝晩摂る
良質の油もMCTオイルだけでなくDHAEPAもサプリメントで補う
腸内細菌善玉菌を適宜補う
できるだけ歩く！
出勤も車だったけど電車にして、一駅歩こうか〜迷っている、歩ききる自信がないもので😑
もうすぐバレンタインデーなので今日はブラウニーを作る（材料はすでに買ってあり作るしかない）
受験から帰宅した次女に写真撮る前に食べられた〜
今までにないくらい良い出来で美味しそう🤤
なのに食べられない😑
何故明日からにしなかったのかダイエット！後悔！チョコ大好きなのに🍫
１４日は夫が職場でもらった義理チョコを持ち帰って毎年食べるのだが、それも食べられないってことね😭
夕飯、ご飯なし
豚肉しょうが焼、さつまいものお味噌汁、いちご
目標
➖10kg 期間１０ヶ月
ゴールは12月12日
３月12日➖２kg
４月12日➖１kg
５月12日➖２kg
６月12日➖０kg
７月12日➖１kg
８月12日➖１kg
９月12日➖１kg
10月12日➖０kg
11月12日➖１kg
12月12日➖１kg
５月12〜６月12日及び
９月12〜10月12日は維持する月
炭水化物解禁月とする
甘いものも解禁する
４６個の必須栄養素は必ず毎日摂取
→痩せても栄養失調にはならない！
栄養が足りていればリバウンドもないので
水はダイエット中は２㍑飲むのがマスト
純粋に水！コーヒーはダメ！
コントレックスなど検討してみる