こんにちは～
寄せ植え教室楽しく通ってます♪
↑
プロの方の作品です
私のはお花がしんなりしてしまったので、
元気になったらアップしたいと思います
◡̈♥︎
それにしても
ガーデニング は腰にきますね～(´ｰ∀ｰ`)
つい夢中になっちゃって…
♫彡｡.:・¤ﾟ♫彡｡.:・¤ﾟ♫彡｡.:・¤ﾟ♫彡｡.:・*ﾟ
サロンで働いていた時
腰痛で悩んでいるという方が
とても多かったです
本来 人間は痛みやコリは
鈍感なはずらしいですね
お疲れやストレスがたまって、
神経が過敏になると
痛みやコリといった不調を感じるようになる
らしいです
気分のリフレッシュは大切ですね
✩°̥࿐୨୧
今回は
♦︎ 腰痛 ♦︎
について
骨盤です
仙骨はお尻の割れ目の上にある平らな骨
腰痛を和らげるために
骨盤内を温め、血流を良くしましょう
仙骨にカイロが当たるように貼ると、
全身が温まりやすいと言われています
仙骨の上には腰椎という背骨が伸びています
腰椎～仙骨、腸骨までを一般的に「腰」
と呼ばれています
o♡o｡+｡o♡o｡+｡o♡o｡+｡o♡o｡+｡o♡o｡+
あなたの腰痛はどの部分ですか？
ー 腰椎(背骨)部分に痛みを感じる方 ー
椎間板ヘルニア
脊椎狭窄症ー腰椎が変形して神経を圧迫する
など考えられます
まず、整形外科や整骨院で
きちんと診てもらい、
悪化しないようにしましょう
腰椎は脊椎の一部です
神経の束が通っている
とても大切な身体の一部です
痛みがひどくない方で、
家で腰痛対策をやりたいと思ったら、
無理のない範囲で自己責任で
以下をお試ししてみてくださいね！
ます、以前紹介した
yogaの「猫のポーズ」
四つん這いになって背中をくねらしたり
引き上げたりするポーズです
背骨が伸びたり縮んだりすることにより、
背中のコリがほぐれてきます
そして
腰椎治療の権威である
徳島大学医学部教授の
西良浩一（さいりょう こういち）先生が
考案し、推奨している
「ジャックナイフ」ストレッチ
もオススメです
ジャックナイフストレッチは
「折り畳み式ナイフ」のように
胸と太ももをぴったりと付けて
体を半分に折り畳んだようにして、
体を半分に折り畳んだようにして、
できるだけ膝を伸ばしていくストレッチです
～ ジャックナイフのやり方 ～
１，肩幅程度に足を開いてしゃがみます
２，両手で両足首をしっかりと握ります
３，胸と太もも前面をくっつけます
４，胸と太ももが離れないように
２，両手で両足首をしっかりと握ります
３，胸と太もも前面をくっつけます
４，胸と太ももが離れないように
膝を徐々に伸ばしていきます
５，限界まで伸ばしたら
５，限界まで伸ばしたら
そのポジションで10秒間キープ
※呼吸は自然に行いましょう
これを毎日5セット行うのが理想
以前テレビで
小学生に勧めてみたら、
転倒する子や怪我が減ったとか
仕事中のちょっとした空き時間でも
簡単にできますよ♪
背骨を伸ばしてあげると、精神も安定します♡
ー 腰回り(骨盤) 部分に痛みを感じる方 ー
同じ姿勢を長時間続けていたり、
骨盤が歪んでいる可能性があります
骨盤は歪みやすくできています
簡単なオススメは
骨盤底筋群を鍛える！
「お尻の穴をキュッと引き締める」
↓
骨盤内には腸、泌尿器、生殖器が入っています
年齢を重ねると
これら臓器を支えている
骨盤底筋群が緩んできます
その結果 臓器が重力によって
落ちてきます
骨盤底筋群を鍛えると
骨盤が立ち、
下腹部が凹みます
ヒップアップにもなります
また
尿漏れの予防にもなります
いいことづくしです
ヾ(öᴗ<๑)｡ஐஃ
竹内結子さんが産後やっていたと言われる
mikacoさんの骨盤体操もオススメです
インナーマッスルを鍛えることは
腰痛予防にもつながります！
mikacoさんの骨盤体操は
部分痩せも紹介されていて、
ヒップアップや
太もも、ふくらはぎ周りの引き締めは
腰痛予防に必要な筋肉を鍛えてくれます
しかも
女性らしいしなやかなスタイルに
なりますね★
そして、
腰痛対策で、ぜひ取り入れて欲しいのは
股関節のストレッチです
足からの血液やリンパが
上半身に戻ってくるまでの流れを
スムーズにしてあげましょう
老廃部を体外に排出するために尿を作る
腎臓が腰椎上部にあります
股関節が硬いと、
下半身の血液やリンパが停滞してしまいます
身体の中に老廃物をためないように
心がけると、
免疫力も上がります
リフレクソロジー👣の反射区
腰回りは
踵回りです
踵 乾燥してませんか？
皮膚は「内臓の鏡」と言われています
乾燥する季節
踵にも保湿してあげましょう！
✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ
私は1年前に右半身の凝りが酷く
右の肩、腕、膝
そして
腰痛に悩んでいました
今はyogaやストレッチで
解消されましたが、
驚いたのは、
膝の痛みは座骨神経痛によるもの
だったこと
(๑⃙⃘°⌓°๑⃙⃘)
仙骨など脊椎には
たくさんの神経が通っていて、
各臓器、器官の働きに
大きく影響していることが
あらためてわかりました
お疲れがたまったら、伸びをして、
大きく深呼吸
(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)
心も体もホッと一息できる時間をぜひ
作ってくださいね
今週も1週間
お疲れ様でした* ੈ✩‧₊˚