欠席者： 当日欠席者は谷村迄メールお願いします。
・ウォーミングアップ 各自
・基礎打ち （ドライブ カット＆ドロップ プッシュ ヘアピン ハイ＆ドリブンクリア スマッシュ ）
・ノック練習
?ダブルスノック A ２０本（スマッシュ＆プッシュ ）ノッカーはロブ基本で上げ、スマッシュ→プッシュ→プッシュでバックから前衛に入れるように工夫する。
ねらい：甘い球は逃さず攻撃し、攻撃の布陣を身体と流れで覚える。
?ダブルスノックB ２０本（フリー）ノッカーはドライブを基本に速いテンポであげる。
ねらい：早いシャトルに慣れながらレシーブ力を上げる
希望者のみ?シングルスノックフリー～インターバル練習～５本（フリーハイバック有り）×５（インターバル5秒）[奥コート]
ねらい：体力
、フットワークの確認、ハイバックの練習?ダブルス前衛ノック～ノッカーは手でシャトルを投げ入れる。速度はラケットがシャトルに触れるか触れないかのタイミングで。ノッカーはフェイントも使いショートやサイドにも振り分ける。２０本
・ゲーム練習 メンバー優先
・全面2対２（トッパ対サイドバイサイド）3分毎に隣のコートに移る（真ん中のコートはトッパとサイドを入れ替えて交互に入れるようにする。3分間?セット 点数は関係なしでサービスオーバーもなし。開始はサービス位置から行う。 出来るだけサイドバイサイド側はクロスに振ってロブを上げ、トッパ側が並行移動出来るようにする。トッパ側は前後入れ替われるように動く。トッパはスマッシュ、プッシュ、ドロップ、カット等で責める。
・ダブルス条件付ゲーム１５点（サーブレシーブをプッシュ・ヘアピン・スマッシュ限定ロブ厳禁でロブを上げた際は相手チームに得点 ）
・シングルスゲーム１５点
ねらい：ダブルスはサービスレシーブを簡単に上げない事を体で覚えること（癖付け）で攻撃の主導権を握る。シングルスは個々のメンタルトレーニング