今年最後の試合、秋葉山マスターズが明日に迫ってきました。
ちなみに今日は久々の土曜日休みだったので、和歌山までの長距離移動の為に車のメンテナンスにオイル交換。泳ぎだけじゃなく車の準備もしてきました❗️
出場種目は今年マスターズで一度も泳いでいない長水路1バタ。
社会人選手権が終わってなかなか思うような練習が出来ず苛立ちもありましたが、やる事はやりました。
あれこれ考えず、いつもの自分のレースをやるのみ。
目標は
27"10
58"85(31"75)
19年に58秒台を出したきり出ていない…6月に県選手権で59"1まで戻したが、それを上回り58秒台を出す❗️
明日はレースだけではなく、久々に3年ぶりに福井や熊本のスイマーさんとも会える❗️明日のレースは楽しんできます👍
11/7月曜日の練習
リカバリーTo1000m
11/8火曜日の練習
ストレッチ&体幹15分間
スイム60分間
W-up 200×1 3'00" IM
KPS 300×1 Fr KPS/100m
Sc 100×1
D 50×16 60" IMO/4t
S 200×1 IM Smooth
E 100m
S 100×8 1'45"
Fly Stroke6/25mSpeedフォーミングChoEasy/50m
Down 50×1 Fly
Stroke6/25mEven Speed 30"4
50×1 Cho
To 2600m
11/9水曜日の練習 常盤アリーナ
ドリル中心To1300m
11/9水曜日２回目の練習
体幹&ストレッチ20分間
スイム60分間
W-up 400×1 6'00" IM
KPS 300×1 Fr KPS/100m
Sc 100×1
S 50×4 60" Fly
Stroke6/25mEven HiAve
Time 31"8 32"2 32"3 32"5
E 50m
S 50×4 60" Fly
毎回呼吸Hard HiAve
Time 30"0 30"5 30"8 30"8
E 50m
S 50×5 60"
奇数 Fly Hard
Time 29"3 29"6" 29"7
偶数Fr Smooth
E 100m
S 50×1 Fly AllOut
Time 28"0
Down 100m
11/11金曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム70分間
W-up 400×1 6'00" IM
100×4 1'30" Fr
キャッチアップ
D 50×8 60" IMO/2t
K 50×8 60"
1t〜3t テックボード顔つけFr Des
4t ChoEasy
5t〜7t テックボード顔つけFly Des
8t ChoEasy
P 100×7 1'30"
Fly-FlyBa-Ba-BaBr-BrFr-Fr
E 100m
S 100×1 1'15" Fr
Stroke14/25m Even Time1'09位
100×1 2'45"
Fly毎回呼吸Hard-ChoEasy/50m
Time 30"8 31"2 31"5
計3Set
S 100×3 2'00"
Fly 毎回呼吸Hard-ChoEasy/50m
Time 29"2 29"5 29"7
E 50m
S 50×1 Fly AllOut
Time 28'0
Down 100m
To 3500m
11/12土曜日の練習 KONAMI西宮長水路
ストレッチ&体幹15分間
スイム70分間
W-up 400×1 IM
D 100×4 2'00" IMO/2t
K 100×8 1'45" IMO/1t
E 100m
K 100×1 2'00"
テックボード顔つけSpeed Time Ave1'33"
100×1 2'00"
FlyアンダーウォーターHard-ChoEasy/50m
Hard Time 34"8 34"3 34"5
E 100m
P 400×1 1'15"/100mEven
P 100×1 1'30" Fly Smooth
S 100×1 2'00"
FlyHard-ChoEasy/50m
Time 31"1 31"5 31"5
E 100m
S 50×8
奇数 45"
偶数 1'15"
1t 1バタ前半イメージHard 28"4
2t ChoEasy
3t 5t 7t Fr Smooth
4t 6t 8t Fly 1バタ後半イメージHard
30"5 30"7 30"8
E 100m
S 50×1 Fly
1バタ後半の泳ぎでAllOut
Time 29"1
Down 50m
To 4100m
体幹&筋トレ45分間
11/14月曜日の練習
ドリル中心To1000m
11/15火曜日の練習
ドリル&スピードTo2000m
11/16水曜日の練習 KONAMI西宮長水路
ストレッチ5分間
スイム75分間
W-up 400×1 IM
D 100×4 2'00" IMO
KPS 200×3 IM
1t K 3'30" テックボードBa以外顔つけ
2t P 3'00" Smooth
3t S Smooth
E 100m
PS 100×4×2 PS/Set
奇数 1'15" Fr P-Hypo3
偶数 1'30" Fly Speed-Ba Smooth/50m
SetRest 60"
E 100m
S 100×5 2'00"
FlyHard-ChoEasy/50m
1t 1バタ前半の泳ぎでHard 28"4
2t〜5t 1バタ後半の泳ぎでHard
29"5 29"7 29"8 29"8
E 100m.
D 50×9 1'15" Fly
E 50m
S 50×2 2'00"
Fly SDノーブレ35m ChoEasy15m
Fly 1バタ前半の泳ぎでDash35m ChoEasy15m
Down 100m (50mFly Speedフォーミング)
To 3700m
11/18金曜日の練習
ストレッチ&体幹15分間
スイム70分間
W-up 200×2 3'00" IM-Fr
Sc 100×1
P 200×5 2'40" Fr Smooth
E 100m
D 50×4 60" IMO
S 200×1 2'45" IM
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25mEven
50×1 1'15" FlyHard-ChoEasy/25m
計3Set SetRest なし
D 50×6 60" Fly
S 50×11 60"
1t2t4t5t7t8t10t Fly毎回呼吸Hard
29"7 30"2 29"9 30"2 30"1 30"5 30"1
11t 1バタ後半の泳ぎでAllOut 29"8
3t6t9t ChoEasy
Down 150m
To 3600m
11/19土曜日の練習 KONAMI西宮長水路
ストレッチ10分間
スイム75分間
W-up 400×1 IM
D 100×4 2'00" IMO
S 200×1 3'00" IM Smooth
SK 100×1 1'30" Fr
Swim Smooth-75m グライドKick-20m SwimノーブレDash-5m
SetRestなし 2Set
E 100m
K 100×7 1'45"
奇数 Fly テックボード顔つけ
偶数 Ba Smooth
E 100m
P 200×1 2'30" Fr 50mターンはタッチターン
100×1 1'40" Ba Smooth
200×1 2'30" Fr 50mターンはタッチターン
100×1 1'40" Ba Smooth
200×1 2'30" Fr 50mターンはタッチターン
Rest なし
E 100m
S 100×5
1t 3'00" Fly ノーブレDash-35m ChoEasy-65m
2t 2'00" Fly 1バタ前半の泳ぎでHard-ChoEasy/50m
3t4t 1'30" Fly毎回呼吸Hard-ChoEasy/50m
5t Fly 1バタ後半の泳ぎでAllOut-ChoEasy/50m
2t〜4tHardTime
28"3 30"5 31"0 29"8
Down 100m
To 3800m
体幹&筋トレ40分間
11/20日曜日の練習 KONAMI西宮長水路
ストレッチ5分間
スイム90分間
W-up 400×1 IM
D 100×3 2'00" Fly Kick中心
P 100×5
奇数 1'15" Fr Hypo3
偶数 1'40" Fly-Ba/Smooth
E 100m
S 100×9 1'45"
Fly 毎回呼吸HiAve Hard-ChoEasy/50m
Time 29"8 30"1 30"5 30"5 30"3 30"7 31"1 30"8 30"5
E 100m
K 50×4 Fly UW 呼吸3回 うねりは小さく
K 50×4 Fly 背面FlyKick
D 50×2 Fly 片手
S 50×4
FlyHard-30m ChoEasy-20m
Hard1t ノーブレ
2t 1バタ前半の泳ぎ
3t4t 1バタ後半の泳ぎ
Down 100m
To 3100m
11/21月曜日の練習
ストレッチ&体幹15分間
スイム75分間
W-up 200×2 IM-Fr
D 50×8 IMO/2t
S 50×12 45" IMO/1t Smooth
E 100m
P 400×1 Fr
300m 35"/50mEven ラスト100m Hard
Time 4'36"8
E 10m
K 100×3 1'40" 背面FlyKick
ラスト25mHard
E 50m
S 50×1 2'00"
Fly SD-ChoEasy/25m
50×1 60"
Fly 1バタ前半の泳ぎでHard-ChoEasy/25m
100×4 2'00"
Fly 1バタ25m〜75mの泳ぎでHard-ChoEasy/50m 29"7 29"3 29"5 29"6
50×1
Fly 1バタ後半の泳ぎでAllOut 28''5
Down 100m
To 3000m
11/22火曜日の練習 KONAMI西宮長水路
ストレッチ&体幹10分間
W-up 400×1 IM
D 100×4 2'00" IMO
K 100×5
奇数 1'45" Fly テックボード顔上げ
偶数 2'00" 背面FlyKick-Fly UW Hard/50m
E 100m
P 200×1 3'00" IM
100×1 1'15" Fr Hypo3
2Setの予定が邪魔が入り1Set
E 100m
S 100×1 Fly 7割くらいの力でHard
Time
28"6
1'01"9(33"3) タイム見てもらう。
E 100m
S 100×1 2'00"
Fly1バタ前半イメージHard-ChoEasy/50m 28"3
S 50×2 45"
1t Fly Smooth
2t Fly 1バタ後半イメージHard 30"5
E 200m
短水路移動
S 200×1 2'45" IM
Stroke Fly6Ba12Br7Fr14/25mEven
100×2 2'15"
Fly Hard-ChoEasy/50m
計3Set
S 50×3
Fly SD-ChoEasy/25m
Down 150m
To 3600m
11/24木曜日の練習 KONAMI茶屋町
体幹&筋トレ45分間
11/26土曜日の練習 KONAMI西宮長水路
ストレッチ&体幹28分間
スイム100分間
W-up 400×1 IM
D 100×4 2'00" IMO
KPS 200×3 IM
1t K 3'30" Ba以外テックボード顔つけ
2t P 3'00" Smooth
3t S Smooth
E 100m
S 100×3 3'00"
Fly SD-35m ChoEasy-65m
S 50×2×3 45" Fly
1t Smooth
2t 1バタ後半の泳ぎでHard
SetRest 2'00" E-100m
HardTime 31"5 31"3 31"1
E 100m
公認水着に着替える
SD 100×3 2'00"
1t SwimCho
2t Fly D
3t Fly Smooth
E 100m
S 100×3 3'00"
1t Fly 1バタ前半の泳ぎでHard-ChoEasy/50m
2t 3t Fly 1バタ後半の泳ぎでHard-ChoEasy/50m
HardTime 27"9抑えすぎた28"2 28"3
E 100m
S 100×1 Fly AllOut
Time 1'00"8
Down 200m
To 3500m
11/27日曜日の練習 KONAMI西宮長水路
公認水着で練習
ドリル&Speed To1700m
11/28月曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
スイム45分間
W-up 200×1 IM
KPDS 50×10 60" Fly
K3t P3t D3t S1t
S 50×2 2'00"
Fly SD-25m ChoEasy-25m
P 100×1 1'15" Fr Hypo3 Stroke16/25mEven
S 50×1 1'15"
FlyHard-ChoEasy/25m
計3Set
E 50m
S 100×5 2'00"
Fly スタート後すぐ浮き上がりSpeed-ChoEasy/50m
Time 全て30"
Down 100m
To 2000m
11/29火曜日の練習
ストレッチ&体幹15分間
スイム65分間
W-up 200×2 3'00" IM-Fr
D 50×8 60" IMO
S 100×4
奇数 1'30' IM Smooth
偶数 1'15" Fr Start14/25m Even
E 100m
S 50×2 2'00"
Fly SD-25m ChoEasy-25m
KPD 50×4×3 60" Fly
1Set K 背面Fly-テックボード顔上げ-顔つけ-UW
2Set P H-ChoEasy
3Set D
SetRest 60"
E 100m
S 100×1 Fly
Stroke6/25m Even Speed
Time 1'04"5
E 100m
S 50×2 1'30"
Fly 1バタ前半25mの泳ぎでHard-ChoEasy/25m
S 100×3 2'00"
Fly スタート後すぐ浮き上がり25m〜75mの泳ぎでHard-ChEasy/50m
29"3 29"5 29"5
Down 100m
To 2800m
11/30水曜日の練習 KONAMI西宮長水路
ストレッチ&体幹15分間
スイム60分間
W-up 200×3 Rest 30" IM
SKP/1t
D 100×5 2'00" Fly
1t Kメイン 2t Pメイン 3t4t 片手 5t フォーミング
E 100m
S 100×2 3'00"
1t Fly ノーブレSD-35m ChoEasy65m
2t Fly 1バタ前半の泳ぎでDash-35m ChoEasy-65m
S 100×1 Fly EN2
(6割位の力でSpeed )
Time 1'02"9
E 100m
S 100×4
1t 3'00" Fly 1バタ前半の泳ぎでHard 27"8
2t〜4t 2'00" Fly1バタ後半の泳ぎでHard
29"2 29"3 29"4
Down 2100m.
12/2金曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
ドリル&RP To 1700m
12/3土曜日の練習
ストレッチ&体幹20分間
ドリル&スピード&RP
To 2000m