こんばんは
今日は女性に多く見られる
「鉄欠乏性貧血」について
お話していきたいと思います
鉄欠乏貧血とは、体内の鉄が不足する事によって
起こる貧血のことです
鉄が不足すると、血液中のヘモグロビンが作れずに減少してしまい、
貧血へと繋がってしまいます
貧血になると、
めまい・立ちくらみ・頭痛などの症状が現れ、
動機や息切れが起こったり、
疲れやすくなったりしてしまいます
心当たりがある方も多いのではないでしょうか
では、予防策としてはどうすればいいのか
やはり一番は、鉄・タンパク質をきちんと摂取することです
ヘモグロビンを作るのには、鉄のみではなく、
タンパク質の摂取も必要になります
鉄を摂取するのに良い食品といえば、
やはり有名なレバーや魚介類です
これらの食材に含まれる鉄は、
体内への吸収率が非常に高く、
効率的な食材となっているようです
また、貧血を緩和させるには、
鉄やタンパク質の吸収を高める
栄養素を同時に摂取することも大切になってきます
代表的な栄養素はビタミンC
鉄の吸収を高め、ヘモグロビンの合成の働きを
助けてくれるようです
なので、レモン
、いちご
などの
ビタミンCが豊富な果物を同時に食べると
より良いようです
鉄分は体内で作られるものではないので、
日頃から食品やサプリメントなどで
補給するよう心がけましょう
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