こんにちは
今日は〚便秘〛について書いていこうと思います
皆さんお通じは毎日出ていますか
今は若い子でも便秘に悩まされている人が多いとか
ストレス社会といわれ、精神的な便秘・食生活の乱れや水分不足でも
影響を及ぼします
便秘の多くの場合、大腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）の低下
などによって起こります
便は食事の総決算であり、1日3食の食事で食物繊維の多い
食品や水分量、そして腸の運動を活発にする事が大切なんです
食物繊維は消化・吸収されず、便の量を増やすと同時に
腸壁を刺激し、腸の運動を促進していきます
便秘解消には、腸を活性化する乳酸菌や、
便のすべりをよくする脂質も合わせて摂取するとなおGoodですよ
食事の見直しや生活リズムを変えても、
なかなか便秘がよくならないという方は、ストレスなどが
原因で起こる【けいれん性便秘】という場合もあります
その場合は、腸にあまり刺激を与えないようにした方がいいですね
便秘でお悩みの方はこちらを試してみて下さい
◆ 朝食をきちんととる
◆ 食物繊維をたっぷりとる
◆ 朝一杯のお水か牛乳を飲む
◆ ストレスによる、けいれん性便秘の場合は消化のいいものを
いかがですか
便秘の方は朝食を抜いたり、不規則な食生活をしていませんか
便秘解消に効果的なのが、朝食をしっかり食べる事です
また朝起きて、お水や牛乳を飲むと腸が刺激されて
活発になります
そして便に水分が加わり排出しやすくなります
朝食をとる事で、食物が腸を刺激して便通が生じやすくなるんです
朝食は大事ですね
また、お手洗いに行きたくなったら忙しいからと我慢せず
トイレを優先にしましょう
体からの便意のサインは1日に数回しかでないので
チャンスを逃さないようにしましょう
また便秘によく効く食材です
こんにゃく・海藻類・果物・などの水溶性食物繊維と、
お野菜・豆腐などの不溶性のものがオススメですよ
【主食には・・・】
食物繊維が多い玄米入りご飯や、
胚芽精米ご飯、全粒粉のパン
、そば
がオススメ
【主菜には・・・】
納豆やおからなどの食物繊維が豊富な植物たんぱく源のもの
【副菜には・・・】
ごぼう
・人参
などの根菜類を中心としたお野菜、
きのこ
・おいも
・海藻類をたっぷりと
その他にも、果物、ヨーグルト、牛乳などの
不溶性食物繊維を摂取してみてください
それでも、なかなか便通が良くならないという方は
当院オススメの【お腹のマッサージ】を是非お試しください
カッコ良くいえば【腸セラピー】です
お身体に不調を感じられる方は是非お近くのイーグル整骨院へ
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