ウォーキングのメリット■■体力に自信のない方へ■■仙台市太白区整体■■

ウォーキングには体力強化や健康維持、ダイエットなどのメリットの他に、運動は必要だが体力に自信がない人や高齢者などのリハビリとして取り入れやすい、というメリットもあります。

今回は、体力に自信がない人や高齢者でも安全にウォーキングを実践するためのポイントを紹介します。

焦らず無理せず安全第一が基本

体力的に自信がない人の場合、ウォーキングの目的は長い距離を歩いたり早足で歩いたりすることよりも、まずは正しいウォーキングフォームでゆっくり歩き、少しずつ筋肉をつけていくことが大切です。

また、ウォーキングの効果は、年齢を問わず共通していますが高齢者の場合は軽めのウォーキングでも十分効果的です。焦らずのんびりとウォーキング中の景色を楽しむぐらいの気軽さで少しずつ実践していきましょう。

【体力に自信がない人や高齢者の場合のウォーキング効果】
・心肺機能の向上につながる
・筋力の低下を予防し、筋力が弱まりやすい足腰の健康維持に役立つ
・直立の歩行によって骨に適度な負荷が加わることは、骨の健康維持（骨粗しょう症の予防など）に効果的である

ウォーキングを安全に楽しむために

無理のないウォーキングができるよう、次の点を心がけてください。

・ウォーキング前のウォーミングアップとウォーキング後のクーリングダウンを入念に行う。
・足腰が弱っていて歩行がつらい人の場合は、まずその場で足踏みなどをして足の筋肉の強化から始める。
・歩行に自信がない人は、杖などを利用するのも良い。
・ウォーキング中に息苦しさや不快感、疲労感を覚えたときはウォーキングを中断してからだを休める。
・暑い日や寒い日など天候が悪い日は無理にウォーキングを行わない。
・体力レベルに合った目標をたて、長期計画で少しずつ実践していく。
・脚を痛めないように必ずウォーキングシューズを履く。
・冬場は歩き始めの防寒対策を、夏には脱水症状に注意してこまめに水分をとれるよう工夫する。
・人混みや車の交通量が少ない、安全な道でウォーキングを行う。（混み合った道を歩く時は転倒しないために、時には立ち止まって人や乗り物をやり過ごしましょう。）

自分にあった目標設定で少しずつ体を慣らしていこう！

人によって体力レベルは全く違いますので、あまり歩数を意識しすぎる必要はありませんが、普段歩いているペースで、男性なら1日6,000歩、女性なら１日5,000歩程度が目標と考えて良いでしょう。また、少しずつ歩行量を増やしていけるよう、週ごとに歩行時間を徐々に延ばしていく実践の仕方もあります。

＜リハビリウォーキング実践例＞
２週間を一区切りとして、歩く時間や速度を少しずつ増やしていくウォーキング方法です。

期間	期間実践例
１週目	無理のないペースで５分歩いたら３分間休息。また５分歩く
２週目	１週目と同じような時間配分で少しペースを速めて歩く
３週目	無理のないペースで１週目より２～３分程度長めに歩いたら３分休息。また同じ分数を歩いてみる
４週目	３週目と同じような時間配分で少しペースを速めて歩く
５週目	無理のないペースで３週目より２～３分程度長めに歩いたら３分休息。また同じ分数を歩いてみる
６週目	５週目と同じような時間配分で少しペースを速めて歩く

※ それぞれ歩いてみて、息苦しさや不快感などがあった場合にはすぐにウォーキングを中断してください。 ※ その後、体力が回復したら、歩行時間を短めに速度を落としたウォーキングをしばらく続けてみて、からだが慣れてきたら次の段階に進むようにしましょう。

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イーグル整骨院　長町店

〒982-0845

仙台市太白区門前町7-17

℡ 022-346-8976

＜営業日＞

月～土　および　祝祭日

＜受付時間＞

9：00～13：00、15：00～２０：００

＜休診日＞

日曜日のみ

※正月、GW、お盆には別途
お休みをいただいています

イーグル整骨院、みどりの杜
デイサービスセンターでは、

われわれと一緒に働いてくれる方を
募集しております。

詳細は下記を参照ください。

整骨院

http://frontier-g.co.jp/es/kyuujinns.html

デイ

http://frontier-g.co.jp/ds/kyuujinnk.html

経営理念

「仕事を通じて、人格を高め、
人と社会の幸せに貢献し、

たくさんのありがとうを集めよう」

週休二日制度、各種勉強会、研修旅行や

福利厚生も充実しております。

志高いスタッフと共に、
地域医療に貢献しませんか？

お問い合わせは・・・

022－297－0422　(本社)　
もしくは最寄りの店舗まで。

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本社　株式会社フロンティア

http:/ /front ier-g. co.jp/

＜太白区＞

本院　長町店　℡022-346-8976

http://ameblo.jp/eagle8976/

西多賀店　℡022-738-8939

http://blogs.yahoo.co.jp/eagles8939

中田店　℡022-399-8176 ,
サテライト店
℡022-395-6139
http://blogs.yahoo.co.jp/eaglenakata

鹿野店　℡022-399-7939

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長町南店　℡022-748-6139

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＜宮城野区＞

仙台東口店　℡022-290-0839

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東口店併設　ボディケアセンターRIRAKU

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榴岡店　℡022-293-3352

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＜柴田郡＞

東船岡店　℡0224-54-3155

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肩こりにヨガの３ポーズ！■□仙台市太白区　肩こり□■

実践！　肩こりをほぐすヨガの３ポーズ
ヨガを行なう上で注意したいことは、どのポーズも無理をしないということです。身体がもっとも「心地よい」と感じる範囲で行なうと良いでしょう。
病気や怪我をしている方、手術後、妊娠中などの場合は、医師やヨガの専門家に相談してから行ってください。
ヨガのポーズは、できる範囲で行い、毎日気長に続けましょう。

■「猫の伸びのポーズ」で、肩と背中を伸ばす
床に両ひざをつき、両手も肩幅に開いて床につける。（猫のように四つんばいになる）
息を吐きながら手を前方へすべらせて、ひじを伸ばす。自然呼吸をしながら10～20秒キープする。
腰を床につけるように体を数回上下させると、効果的。

■「すきのポーズ」で、肩から首のこりをとる
仰向けに寝て手の平を床につけます。
両足を伸ばしたまま、足と腰を浮かせていき、両足を頭の上の床につける。
そのまま10～30秒自然呼吸をする。
腰をおろしてから、足をおろし、仰向けに寝る。
難易度の高いポーズなので、決して無理をしないことです。ポーズ終了後は、仰向けのまま十分にリラックスしてください。

■「手を後ろで組むポーズ」で、肩甲骨周辺を刺激する
右手を上から、左手を下から背中に回して手を組みます。
自然呼吸しながら、10～30秒キープ。
反対側も同じように行なう。
ポーズをとったら、アゴを引いて背筋を反り、胸を広げることを意識します。そして上側の手が上に引っ張られるようにしてみましょう。

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脂肪を燃焼させる運動とは■□イーグル整骨院長町店■□仙台市太白区整体

脂肪を燃焼させる運動とは？

運動による消費エネルギーというのは「運動の強さ　ｘ　時間」で決まります。「ウサギとカメ」のお話に例えて説明すると、ウサギのように息を切らして短時間で全力疾走するのと、カメのようにマイペースで長時間に渡ってコツコツ歩くのでは、消費エネルギーは同じ（か、むしろウサギのほうが多い）と思いがちです。しかし、消費エネルギー自体はどちらも変わらないのです。ウサギ型の運動のほうが疲労の度合いが大きいのでごまかされそうですが、脂肪を落とすためにはウォーキングを代表とするカメ型の運動のほうがふさわしいのです。その理由は、、、

●     有酸素運動（エアロビック）であること
    充分な呼吸を確保しながらできる運動のことを有酸素運動と呼びますが、脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします。息が切れてしまうウサギ型の運動（無酸素運動、アネロビック、と呼びます）ではバテてしまうだけで脂肪は燃えてくれません。カメ型の運動（有酸素運動）、なかでも酸素をたくさん呼吸しながらできるウォーキングは、脂肪燃焼の効率も高いのです。

●     ２０分以上続けられること
    脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいから。それまでは体内の糖分をエネルギーとして使います。ジョギングといえども２０分以上続けるのは結構大変です。２０分走って終わりにしたのでは、脂肪が燃え出す前に止めてしまうことになります。ウォーキングなら運動強度が激しくないですし、ペースも自分でかえられるので、２０分以上は楽に続けられ、少しずつですが着実に脂肪を燃焼してくれる運動です。

●     長期継続できること
    一回の運動効果が持続するのは３日間くらい。その効果が消える前に次の運動をすることに意味があります。そう考えると、週に３日以上の運動を継続することが効果的です。また、長期継続するうちに、カラダはどんどん燃えやすい(太りにくい）体質に変わっていきますよ。

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