みなさん、こんにちは
今日もいいお天気ですね
さて今回のブログは深呼吸と自律神経のお話
自律神経は交感神経系と副交感神経系に大別されます
この2つの神経系は全身の臓器(内臓から血管まで、それこそ全身的!)に分布しています
そして、意識を通さずに自律的にそれらの働きを調整してくれているのですね
そのお陰でわれわれは日常生活が送れております
さてそんな自律神経ですが、意識的なコントロールはできないのでしょうか?
実は方法がないこともありません
一番手っ取り早いのは呼吸や動作を変えることでしょうか
浅く早い呼吸、激しい動作 → 交感神経UP
深くゆっくりとした呼吸、ゆったりとした動作 → 副交感神経UP
現代日本人は交感神経が過緊張の状態であることが多いので、意図的にゆっくりとした呼吸、ゆったりとした動作を心がけて、副交感神経の働きを上げてバランスをとるようにするとよいでしょう
交感神経と副交感神経の両方がバランスよく働いている状態が健康なんですね
どちらか一方が強すぎたり弱すぎたりすると病気になったりケガをしやすくなったり、また両方の働きが弱いと無気力状態になってしまいます
交感神経は放っておいても過度に働きがちです
なので副交感神経を自覚的に上げていくことが健康への近道と言えます
※副交感神経が過剰に優位な場合はアレルギーなどの症状が出やすくなりますので、やはりバランスが大事です
副交感神経をUPするにはゆっくりとした呼吸、ゆったりとした動作がおススメです
深呼吸を1日に30回くらいしてみましょう!
コツとしては、息を吐くときに上体を倒し、体を起こしながら息を吸う
そんな動作を組み合わせてやってみてください
こうすることで自然と深い呼吸がしやすくなります
さらにイメージなどを加えてよりいっそう自律神経に働きかける方法もありますが、まずは呼吸と動作
30呼吸だと10分程度でしょうか
ゆっくりとした呼吸、ゆったりとした動作ということであれば、ヨガや太極拳を習うのもよいかもですね
深呼吸をすることで、ストレスをやわらかく受け止められるようになる、なんて効果もありますよ
※イメージの一例
・目の前の地面に深い穴が開いていると想像します
・地の底深く、マグマだまりにまで通じている・・・と空想できるとなおよいでしょう
・息を吐きながら、胸の内、心の中、肚の底にたまっているモヤモヤやわだかまりなどをその穴に吐き出すイメージ
・息を吸うときには目の前に朝日があると想像して、体を起こすにつれて全身にその温かい日差しが差してくる・・・とイメージ
そんな感じでやってみてください
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