こんばんは♬
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンした
ゆーれんママです♪
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初夢見た？
▼本日限定！ブログスタンプ
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見ましたよ！！なんか幸せな夢だったのですが、内容を鮮明に覚えていないです・・・・(^^♪
というのも！息子が 昨日、これを用意してくれたからかな♥と思います！！
枕の下に入れていたので、ぐしゃっとなっててすみません・・・
「七福神の宝船」の絵！！
（因みに 印刷O.K.なフリーソフトからいただいた絵です）
これを枕の下に入れて寝たら・・・・
「富士山に登ったら、鷹が見えたんだよ！ その鷹がねー、茄子をくわえて 僕のところに寄ってきてねー。どうぞって くれたんだよね。
その なすびが うまくってうまくって・・・いい初夢だったな～」
って 負けず嫌いの 中3息子は 小学1年生の時から、1月2日の朝に おーーんなじことを 言っています（笑）
少しはストーリー変えたら？？成長してほしいわ・・・ 来年も 聞くことになるのかな・・・
そんな息子も 小6娘も 小さい時から 子供用メニューみたいなものは 用意してあげたことはなく、いつも大人と同じお料理を
よろこんで 食べてくれるのが 本当にうれしいです！！
こちらで↓ ↓ ↓お配りして大好評だった「太らないおせち料理」も 順位がつけられないくらい♥ 全部おいしいそうです♥♥♥
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自分もスリムがキープできて、子どもたちも （夫もね♥） ウキウキで食べている カンタンレシピ（そのまんまで調理なしのものとか）も
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さてさて、 睡眠って とーーっても ダイエットにおいて 重要なんですよ！！
ちょっと ○○っ気のある私は(^^♪ 自分を追い込んで追い込んで、寝る間も削って頑張った方が、痩せそう・・・・と
思っていた 若かりし頃もありましたが（笑）、次の日の 「満腹中枢がおかしくなる感覚」は、もう 理性崩壊状態に 食欲がわいていました・・・
今は、「睡眠は重要」、「良質な睡眠は痩せる」というのが、常識になりつつありますよね。
睡眠不足は、ストレスや環境の変化、気候や 寝る前のブルーライトなどなど・・・色々な原因がありますが
今日は！ 食べもの編！！
質の良い睡眠をとるためには、寝る前の食事は控えた方がいいと分かっていても、どーしてもお腹が空いて 仕方がない時に
どうするか編です！！
寝られなくて 翌日に食欲が止まらないよりも！ これを食べてみてはいかがでしょうか？？？
①バナナ！
バナナに含まれる『トリプトファン』というアミノ酸が 睡眠ホルモンと呼ばれる『メラトニン』の材料になるので
メラトニンが増加することで→睡眠の質が高まり→成長ホルモンが分泌されやすくなって→脂肪燃焼効果が高まる
効果が期待できますよ。
でもしっかりとカロリーも糖質もあるので、1/2本くらいまでにしておいてくださいね。
これはお気に入りのオーガニックバナナ♥
詳しくは笑顔♥の原動力は！！無農薬！！？？ | ゆーれんママのお家ごはん～カラダウキウキ！ヘルシーレシピ♪ (ameblo.jp)
②はちみつ！
人間は、寝ている間にもエネルギーを必要としています。はちみつは 糖質をエネルギーに変えてくれる機能のある 肝臓に適度な糖質を与えてくれるので、代謝アップ効果が期待できますよ。
また 寝ている間に低血糖になると→血糖値をあげようと体が頑張ってしまい→睡眠の質が悪化するリスクがあるのですが 睡眠時の血糖値を安定させるはちみつで→睡眠の質が良くなる効果が 期待できるかもしれませんね。
これも しっかりとカロリーも糖質もあるので スプーン1杯程度が おススメです♪
因みに、加糖のはちみつでは血糖値を急上昇させて逆効果なので はちみつは天然の『純はちみつ』ですよ♪
先日 パルテノを買ったら、慌てすぎててハチミツ付の方を買ってしまったので・・・それも3個も（汗）残っているのですが
これはどんな 蜂蜜なのかしら・・・
③ヨーグルト！！
ヨーグルトを食べると、腸の中で出る『セロトニン』は、別名『幸せホルモン』とも呼ばれていて、ストレスを軽減し・体と心をリラックスさせてくれますよ♪
リラックス状態になると 良い睡眠がとれますよね。
でも、冷えたままだと 腸が冷えて代謝も悪くなるので、少し温めて♪
これもカロリーありますから、50から100g程度にしてみてくださいね♪
たんぱく質重視の時は
良質なものを 食べたい時は
などと、ヨーグルトパトも 好きです(^^♪
と色々書きましたが、実は！
栄養学を学んで、それが習慣化したお食事をいただいている今は、 寝られないくらいの空腹とは 無縁なのです！！
かる～く 小腹が空いている程度で お布団入ったら2分以内に爆睡です(^^♪（いつも22時から22時半の間に 中3息子と同じ時間に就寝します）
なんだか、オチにならないような オチになってしまいましたが、それでも これから 色々なストレスが 怒涛のようにやってくるかも
しれませんので(^^♪ その時は この3つの食材にお世話になろうと思います♪
何せ ダブル受験の母ですから（笑）。
いつも参考にしてくださってありがとうございます！！
みなさま、今日も 素敵な夢が見られますように★
毎日 しっかりと睡眠をとっている！
家族は健康＆
ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターの私は
コロナ太りからの 脱却で 44キロ台キープ中！！
23区の3号サイズのパンツがが ちょうど(^^♪ 同じメーカーの 3号ニットスカートもちょうど(^^♪
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