イーグル整骨院 ヨークタウン新田東店のブログ

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JR 仙石線 小鶴新田駅徒歩5分
元気フィールドの横にあるヨークタウン内


テーマ:

こんにちはピンクハートピンクハート

 

イーグル整骨院新田東店ですおねがい乙女のトキメキ

 

今日はいよいよ日本コロンビア戦ですね爆  笑ラブラブ

 

 

コロンビア戦において重要なのはあくまでも守備。

「いかに失点をせずに戦い切るか」

 

 

 前回のブラジル大会では1-4と大差が付いたコロンビア戦

その二の舞を演じぬためにも、

最高の準備をして大一番に臨みたいですね照れキラキラ

 

 

私もブブゼラ持って

テレビで観戦したいと思いますグッキラキラ(笑)

 

 

さて、前回まで栄養素の基本として、

 

炭水化物とタンパク質は多めに

摂取し、脂質は抑える。

 

ということをずっとお伝えし続けていると思いますOK

 

今回は、一人暮らしでも簡単に手に入る食材や

食事バランスの話をしていきたいと思いますウインク音符

 

 

ご飯(炭水化物)

 栄養バランスの中核を担いますおにぎり

 車で例えると、人が動くためのガソリンとなりますキラキラ

 寝不足で頭が回らなくてもこれだけは必ず摂取しましょうグッキラキラ

 

・納豆(タンパク質)

 

・豆腐(タンパク質)

 みそ汁の具材や肉、魚がない時に代用できるますルンルン

 

・卵(タンパク質)

 

(タンパク質)

 特に豚肉はビタミンB1

多く含んでおり疲労回復に関与しますナイフとフォーク

 

・魚(タンパク質)

 

・緑黄色野菜(ビタミン、ミネラル)

 

牛乳(タンパク質:乳製品)

 1度の食事で1杯飲むだけでタンパク質を簡単に摂取できます乙女のトキメキ

 

・チーズ(タンパク質:乳製品)

 おやつ代わりにもなり簡単に栄養補給ができますお茶

 

・ヨーグルト(タンパク質:乳製品)

 おやつやデザートなど、

練習後にさっぱりしたいものを食べたい時に効果的ですOKルンルン

 

バナナ(ビタミン、ミネラル)

 豊富な栄養価で、エネルギーの持続効果もあります流れ星

 

梅干し(炭水化物、ビタミン、ミネラル)

 疲労回復、12個で十分に効果あります照れラブラブ

 

100%オレンジジュース(炭水化物、ビタミン、、ミネラル)

 ビタミンCを含むため疲労回復効果が期待できますルンルン

 糖分が高いので取りすぎには注意しましょうOKキラキラ

 

 

いかがでしょうグラサンハート??

 

以上のものは、安価で手に入りやすく、

必要とされる栄養に貢献されますルンルン

 

一人暮らしだと、自炊をせずにお弁当に飛びつく方も

多いのではないでしょうかてへぺろ??

 

コンビニでも売っているものになるので、

コンビニ弁当に飛びつく前に少し考えてみましょうウインクキラキラ

 

 

もし、自炊をされている方、自炊を検討している方は

厚生労働省、農林水産省のホームページに

食事バランスガイドが載っていますラブラブ

こちらでも一応掲載しますねOK乙女のトキメキ

 

 

 

 

もし、

買いに行くのが面倒うずまき

商品を選ぶのが面倒zzz

という方は、、、、

こちらの会社で食材の定期配送をしてくれるので、

ぜひ頼んでみてはいかがでしょうおねがい??

詳細ページはこちらから >>> https://www.chumon-tohoku.com/

 

 

 

 

では今回はこのへんでハート

次回以降の投稿をお楽しみにおねがいルンルン

 

 

 

イーグル整骨院ヨークタウン新田東店

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