最近、食べ過ぎなので、今週から本格的に調整を始めました。
朝晩のストレッチも追加。
そんな昨日の1日の食事は↓
朝:納豆ご飯、トマトジュース
昼:いつものオートミール弁当
完食:タコパティシエ1つ
夜:焼き鮭、ひじきの煮物、もやしととりささみのサラダ、さつまいも輪切り4つ
合計カロリーは890カロリー
もちろん、飲酒なし。
お風呂上がりに体重を測ったら浮腫が少し取れたのか、前日より1キロ減っていました。
夕方にお腹が空くけど、昼までの空腹感や朝の空腹は心地よかったです。
がっそう思ったのも束の間、朝起きると頭が痛い。その後に血の気が引くのがわかりました。
そう、貧血です。
すぐに鉄分サプリと、バナナを少し食べて、頭痛薬を飲んで横になったらなんとか治りました。
食事制限が極端過ぎたのか、はたまた身体の好転反応か。
食事量は減らしてもバランス栄養を摂取したいものです。
こんな今朝の朝ごはんはバナナとヨーグルト。
朝はお弁当を作る気力がありませんでしたが、下の子を送ったあとに10分で作りました。
鉄分を意識して、小松菜と豚肉炒めと、作り置きのかぼちゃとパプリカのきんぴら。
お米の代わりにオートミール。
久しぶりの体調不良でしたが、同居人がいるとはいえ、私が動けなくなるのは本末転倒ですね。
そんな同居人も絶賛体調不良
来週には元気な姿が見れるかな…
◼️急な貧血でも助けられました。
鉄分ほんと大事です。
