【記録】6日目

おはよーございます

すごい雨〜台風です

記録6日目

体重　56.9kg（-0.2kg）

体脂肪　24.6%（-0.1%）

スタート時から-2.6kg

6日連続減

で、昨日の食事と運動は、

早　朝ソイプロテイン

あ　さ築地　仲家のトロ中落ちウニ丼（ごはん5分の1）、お味噌汁

おやつゆで卵

ひ　る枝豆、赤星ビール350、ストロングゼロ500、チーズ

よ　るぶたしゃぶ、もやし、金麦オフ350、もぎたて桃350、ストロングゼロ500

運　動お尻と脚、街ぶら16000歩

ご飯は控えめに、よく歩き

筋トレ頑張った一日でした。

ずっとやってみたかった

築地で朝ごはーーーん

まぐろは微妙でうには甘かった！

あまりテンションは上がらず…

そして、

昨日は気持ちが沈んだというか

いらいらが過ぎて暴飲…

あーだめためだ。今日は抑えなきゃ。

あぁ元気でない

【減量飯】ささみの大葉はさみ焼き

減量のため、

油や小麦粉などを使わない

メニューを考えたりします

下手くそだけど備忘録

『ささみの大葉はさみ焼き』

油やささみを半身にして

ラップで挟んでたたいてのばす。

塩を少し振り、

縦半分にカットした大葉を乗せる。

そのあと

梅チューブを適量すり込み巻く

崩れやすいので爪楊枝を刺して固定し、

油をひかず熱したフライパンへ

蓋をして焼けてきたら

蓋をとって爪楊枝を抜いて裏返す。

本当は油と片栗粉が必要

使わずやってみたけど大丈夫だった！

意外と味がついてて

さっぱり美味しかった

【記録】5日目

おはようございます〜

ねむい〜ても最近は、

何かを食べてしまわないように

10時には床につくという早寝ぶりです。

記録5日目

昨日はお出かけでした

普段控えているものを摂取しましたが、

その分歩いたのでよしとします

どきどきの計測…

体重　57.1kg（-0.4kg）

体脂肪　24.7%（-0.7%）

スタート時から-2.4kg

5日連続減

で、昨日の食事と運動は、

あ　さホット豆乳コーヒー、ゆで卵

トレ後ホエイプロテイン、さけるチーズ

ひ　る初！葉山cabanマルゲリータピザ、hinanoビール

おやつひなたカフェのかき氷（ストロベリーマスカルポーネチーズを天然氷で）

よ　る蒸しレタス、ささみの大葉はさみ巻き、タンスティック、金麦オフ350、もぎたて桃350、鹿児島ハイボール350

運　動胸、街ぶら12000歩

ひる♡

おやつ♡

よるはヘルシーに♡

にしても昨日の胸トレは

上手くできなかった

今日は早朝お出かけ

食べ過ぎ注意

【記録】4日目

おはようございます〜

いいお天気

昨日はぷち目標どおり、

お酒減らせた

小さな成功体験の積み重ねで、

自分に自信と、ダイエットの

モチベーションアップに

ではさっそく記録4日目。

体重　57.5kg（-0.2kg）

体脂肪　25.4%（-0.3%）

スタート時から-2.0kg

昨日の食事と運動は、

あ　さソイプロテイン、味玉

トレ後ザバスミルクプロテイン

おやつホエイプロテイン、ホット豆乳

ひ　るゆで豚、レタス、キャベツ、ノンアルビール、SUNAOアイス、カッテージチーズ

よ　るキャベツわかめサラダ1/12、タンドリーチキン油無し、糖質0ビール500、糖類0レモンサワー500

筋トレ肩、有酸素30分

お昼ご飯の一部↓ゆで豚おいしい。

テレビてみたけど、砂糖依存症の人には

豚バラがよいみたいめもめも。

昼の食べすぎた感と、

午後の活動量は反省

調べ物で自宅待機してしまった

今日はお出かけなので

はめ外さないように意識

さてその前に筋トレだ〜

がんばろ。

【弱音‼】太って辛いこと

太って辛いこと‼

10kgも太ると何が辛いって

服が入らない

あれもこれもそれも…

は、は、はいらない…

Sサイズなんて無理で

スキニーなんて無理で

好きだった服が

全く似合わない‥

自信もなくなって友達にも会えない、

外にも出られない、

太ももが擦れたり、

通路が狭く感じたり、

自分が気持ち悪く感じたり、

鏡に写った自分を見て愕然としたり。

つ、つかれる

つらすぎる…

次痩せたら二度と太らない。

精神面も鍛える。

これを乗り越えたら

少しは強くなれるかな

頑張らないといけないぞじぶん