【おやつ】ソイプロテイン

小腹がすいて耐えられないとき、

ソイプロテインを飲みます

今飲んでるソイプロテインはコレ

アルプロン 大豆プロテイン100 1kg【約50食】ココアミルク風味（ソイプロテイン ALPRON 国内生産） 2,480円 Amazon

ソイ100%プロテインは初めて買った

粉っぽいけどどれもこんな感じなのかな？

味は嫌いではないけど、薄めで飲むのが自分には合ってる。粉っぽさは目立たなくなってココア風味

シエィカーで混ぜてから

お気に入りのカップに氷とともに

ちょっとカフェ気分…

気分転換になる

【サイズ計測】第1回目

ZOZOTOWNでZOZOSUIT

を注文しました〜

届いたので早速計測

1ヶ月ごとに、サイズ計測を

記録しようと思います

太すぎて…

引く

がんばろーう

【減量飯】たまご納豆麺

ダイエット中に助かるアイテム

糖質0麺

今日は朝ごはんにつくって

簡単でさっぱり美味しかった

組み合わせの備忘録

『たまご納豆麺』

はい、そのまんまですがこんな感じ

水洗いした糖質0麺の水気を切る。

切らないとべちゃべちゃに…

皿に麺、かき混ぜた納豆（たれ無し）、

納豆の真ん中をくぼませ生卵をオン

今回は卵がはじっこに流れちゃった

お好みでワサビ、そしてめんつゆ〜

黄身に麺をからめながらたべる〜

使った麺はこれだった

平麺で見た目は普通の麺。また買お

糖質0g麺(冷蔵) 平麺 8パック 1,248円 Amazon

【記録】7日目

あつーい！

おはようございます

昨日は久々のはしご酒！！楽しかった

今週は体調もまぁまぁ良くてよかった

では記録7日目

体重　56.8kg（-0.1kg）

体脂肪　23.9%（-0.7%）

スタート時から-2.7kg

7日連続減だけど減りが弱いので

新たな策を講じなければ

課題は夜のお酒だなぁ。。。

で、昨日の食事と運動

あ　さゆで卵、ホット豆乳コーヒー

トレ後ホエイプロテイン、無糖ラテ

ひ　る鶏胸肉カオマンガイ風、きゅうり

おやつチーズ3個

よ　るはしご酒♡ビール、レモンサワーたくさん、もつ焼き、サラダ、まぐろ、いかわたなど♡

帰宅後スーパーカップ、どら焼き、ゆで卵、お酒…（戻したみたい）

筋トレ背中、10000歩強

はじめての土地に降り立ってはしご

白れば！

いかわた、ねぎと合いすぎて感動した

昨日のはしご酒楽しめたけど

帰宅後がだめだめ

どうしても太りたくなくて…

数年前から自分で戻せるようになった

でも苦しいんだよなぁ

だめなのになぁ反省。

だけど昔より頻度は減ったから

ちょっとずつでも進んでるって思いたい。

そして気を遣って

いろんなとこ連れて行ってくれる相方さん

に感謝。楽しんでくれてるのかな？

不安になる。

【減量飯】鶏むねカオマンガイ風

下手くそだけどヘルシーに

できた料理の備忘録

『鶏むね肉のカオマンガイ風』

肉は炊飯器でほったらかし、

ソースはぱぱっとまぜて完成

まず鶏を茹でる

（鶏むね2枚分のおおよその分量）

炊飯器のお釜に水1リットル。

ナンプラー大さじ1、醤油小さじ2、

包丁の腹で潰したにんにく3かけ、

ラカント小さじ2、塩小さじ1/2

それで炊飯

時間があれば保温で長時間

おいておくとよりしっとりするかも？

炊飯で茹でると少しパサパサw

茹で鶏ができそうになったら

ソースづくりを

だけどあまりヘルシーでないかも

少量の摂取ならよい、と思う

みそ25g、チリソース25g、

刻みニンニク10g、刻み生姜10g

味見しながら混ぜて

好みの味にする。

生唐辛子を加えてみてもいいかも

本来のレシピであれば

ごま油や砂糖を入れるみたいだけど

なくても大丈夫でした

おいしかった〜

※ネットで検索したレシピをもとにしています。