9/12（金）
先々週は旅行、先週は台風の影響で
やむなくジムはお休みしましたが
アタック大好きなブロガーさんが
金曜クラスに参加されてたのでblogを読んで
楽しみました
久しぶりに金曜ルーティンな店舗へ
チェックインと同時に常連マダムさんと
筋トレ先生がお出迎え
「待ってたんだからー♡早く着替えてやるよー」
と、言う事で…
早速、マシン筋トレ&談義から
アダクター
アブダクター
チェストプレス
ショルダープレス
ラットプルダウン等
10回×3セット途中からジム友ちゃんも加わり
筋トレ師匠からブルガリアンスクワット
のフォー厶をご指南いただきました
今日はイントラさんもレッスン前に
フリーウェイトで軽く筋トレしてました
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ボディパンプ45分
65-1.Way Of Life -Slinkee Minx（大）
70-2.It’s All Your Fault- P!nk（大大小）
76-3.Beautiful Day -Lee Jones（大中小）
70-4.True Believer -E-Type（大中→大中小）
78-7.Firework -Galaxy Surfers（大中）
76-8.Bring It Back-Paffendorf
（大）（手持ち.2㌔ダンベル）
72-9.Love Sex Magic-Ciara feat. Justin Timberlake
74-10.Art Of Love -Guy Sebastian
ウォーミングアップが珍しく60番台でした
一生懸命70番台で探してました💦
ランジは水曜日のデンジャラス痛も
癒えてないのに〜この曲🎆
えぇ━(*´･д･)━!!!（笑）
最後にチョンボしてシングルランジ8回の
後ボトムハーフ8回を忘れて止まってしまったら
イントラさんに「まだ、終わらないよー」言われ
ジム友ちゃんにも見つかり「はいー！はいー！」
喝を入れられたおサボりじゃないよ〜間違えたんだよ
おサボりじゃないよ〜間違えたんだよショルダーは走ってる時にも聴いてる
お気に入りな曲で嬉しい
珍しくバーを使わないショルダー
最後にプレートでのオーバーヘッドプレス
があります。
バーに変えても良いとの事ですが今回は
そのままプレートで通しました
変えてくれました
今日も良い選曲で楽しい45分間でした💓
続いてボディアタック45分
今日はいつも参加してるメンバーさんが
お休みしてる方が多く参加者８人！！
イントラさんも20人いくかと思ったら
最初に戻っちゃったよ〜って
思わず苦笑
それでも着実に参加者は増えていますよ👍
127-1.Couldn't Care Less
125-2.MONEY ON THE DASH
124-4. Vertigo
126-5.Everybody Work
125-7.Get Down Tonight
124-8.My Party
125-9.Getaway
125-10.All Night Long
124-11.Whole Heart
旅行での暴飲暴食がたたり体重増加の為
アジリティのアップジャック身体が重い〜
い
いつもでちよ🐹
インターバルは先週、ダンス楽しそうだなぁ…
とblogで読んでいた124-8.My Party
皆で楽しく踊れました💓
２週お休みしましたからね〜💦
パワーではオフザ・ビートな
スキージャンプやバーピー
もイントラさんに程よく煽って頂き
イントラさん超高速で凄かった👏👏
マイペースですがワタクシも頑張りました
今日もいい汗かいてスッキリ
楽しい45分間でした
ジム友さんから頂きました💓
ご馳走様です
おやつはティラミス💓安定の美味しさ