11/28（金）
金曜日は何時もの2本頑張りました
今日は常連さんや遠征女子とお喋りしてたので
マシン筋トレはおサボりしてしまいました
ボディパンプ45分
78-1.Saturday -Basshunter（大）
71-2.Telephone -Pandora BX（大大中）
72-3.Always Be Here-Dane Rumble（大中小）
70-4.True Believer- E-Type（大中小→大大）
79-7.Grenade -Jason Born（大中）
72-8.- Beat It-Xeroxx（大）（手持ち、2㌔ダンベル）
79-9.We’ll Be Alright -Travie McCoy
93-10.What Are You Waiting For?-Nickelback
今日も70番台なミックスで先週と
同じように見えますが
しっかり4曲は変えてます
チェストはスローボト厶ハーフ、6ボトムハーフが
あってキツかった〜
曲が一瞬、止まる所でパフォーマンス？
してたけど…知らなかったなぁ
バックの曲は先週と一緒だったので
新曲期以来ですが、、、
最後のセットだけ（大大）にしてみました。
曲にもよりますが1セットだけなら何とか
出来るので、これから少しずつ積み重ねて
いつか必ず（大大）でやります…
勿論、フォーム最優先、スマバでもやらないとな^^;
ランジは久しぶりにグレネード💓
イントラさん何故か嬉しそうな顔してますよ
今日は隣のジム友さんと2人で
お間抜けしてしまいました( ๑ ´艸｀)ぷぷ-ｯ笑…♡
2セット目の左足ランジ
足をスウィッチし忘れ
1セット目と同じ右足ランジで暫くやってました。
ヾ(･▽･ ; )ﾉ ぁ…ぁれッ？
あっ！イントラさんに気づかれた💦
今日も楽しいレッスン
ありがとうございました🙏
ボディアタック45分
今日はちょっと少なめ参加者10名です
124-1.Lost Without You
124-3a.It’s That Time
124-4.Vertigo
124-5.Delirious
126-7.Don’t Stop
125-8.Enjoy The Ride
127-9.Silence 2024
125-10.All Night Long
127-11.Achterbahn
年齢層高いクラスですが
皆さん高強度な120番台ミックスを
怪我なく楽しんでます💓
124-3a（エアロビクストラック）
ハイニーランで前進するのに
何故かその場でハイニーランをする人もいて
グダグダになってしまい^^;
イントラさんも笑いながら
「今日は皆、自由だね〜（笑）」って…
スノーボードが苦手なジム友ちゃん
今日も動きが省エネモードですよ〜
インターバル（125-8）、パワー（127-9）と
大好きな曲でテンション上がりました💓
この所パンプ、アタックと怒涛のサイレンス祭り
バランスのサイレンスはバラ友さんのクラスで
バランスのサイレンスはバラ友さんのクラスでやっているらしい…
いいなぁ〜💓
いいなぁ〜💓来週は（もう今週だけど）金曜ルーティンは
お休みして「師走だから駆け抜けちゃうよバランス３本♪勝負」何の勝負？😅３本回れるんですかね〜？！
まだ調べてないけど😂
宜しくお願いします🏃♀️
ドンレミーシリーズは季節事に新作も
出ていて何時も迷ってしまいます
今日は苺のパフェにしました🍓