1/15（水）
いつもの水曜ルーティンな店舗で
ボディパンプ45分
今日はパンプ友の姿もなかったなぁ…
きっとマスタークラスが受けられる店舗に
遠征に行ったのかも
参加者は特に減ってる訳でもなく
いつも通りでした。
先週出来なかったコアの説明がありました
サイドツイスト
錘かバー使用
脚を90度に曲げて横に倒す
肩は浮かないように！
水曜イントラさんはバーをお勧めしてました。
バーの方が手幅広く肩固定しやすいので安定すると…
※ドンオリ使用
新曲4回目の今日は少し設定を変えてみました
（前回→今回）
ウォーミングアップ（中小→大）
スクワット（大大→大大小）
チェスト（大中→大中小）（手持ち，2㌔ダンベル）
デフォでやってみて完走は出来たが
コンビネーションのスリーパルスが
早くて若干遅れ気味💦
この設定なら高速8連続クリーン&プレス
ギリギリフォームも崩さずイケたと思う
そろそろ終盤戦やり遂げられるか分からないが
握力は大丈夫そうなので
次回は小プレ足してみよう…
ランジ（大）
これで十分お尻に効いてる気がする
イントラさんもはやシングルが休憩ですね？！
と言うが…シングルもキツイじょ😂
ショルダー（2㌔ダンベル）
コア（バー大）（ヒップブリッジ.大）
クロスクロールから長めのヒップブリッジは
プレートでも十分効いてる感じ
説明のあったサイドツイストは
肩が浮かないように気をつけてパーを使用
途中から脚を伸ばしてもOKと言うが
横に倒れそう💦
脚を曲げたままでも十分効きますよっ
今回のクールダウンの曲が結構好き
来週は久しぶに前のホームのジム友ちゃんと
マスタークラスを受けに遠征？です