4/2（水）
新曲は水曜ルーティンなパンプから
既に、前日に新曲を受けた常連マダムさんと
レッスン前に作戦タイム？(*´･∀･)(･∀･｀*)ﾈｰ♪
ボディパンプ45分
時間が無い中、初回なので
レッスン前の説明も丁寧にして下さいました
時間が足りなくてコアだけは
やりながら説明となりました。
初回は動きもあやふやなので
何時ものように軽め設定
ウォーミングアップ（大）（手持ち、1.25kg）
ちょっと忙しいかな💦
プレートはニーリングのコブラで使いました。
次回はダンベル２㌔に戻そう…
ヒップブリッジは前回もやりましたが
今回はヒップブリッジ&チェストプレスが
おまけでついてくる（笑）
ヒップブリッジは踵で床を押すイメージで…
曲は結構好きかも💓
スクワット（大中）は曲は早めだけど
特別何もない普通のスクワットで良きかな
フォロワーさん解説などで錘アップを
頭に入れてたのですが…
ちょっと予想外
普通に休憩取りましたので
普通に休憩取りましたので不発に終わりました。
このクラスは特に錘の重量アップは
しない方向のようです。スマートバーじゃないしね
チェスト（大中）全部で3セットですが
最初の1セットだけがバーなので
次回は小プレ足しも出来そうな感じです。
プレートは主にAプレス&新たに出てきた
スクイーズプレスφ(..)メモメモ
Aプレスでプレートを下ろしたら
脇を締める肘をボトムハーフで上げて
戻してAプレスで上げる動き
スクイーズプレス肘を伸ばしきってしまうと
腕の後ろに負荷がかかる
大胸筋の下部に効かせるにはボトムハーフで
バック（大中→大小→大中→大中）
デッドリフトとデッドローのセットは重く
クリーン&プレスか入るセットは軽く
トレーニングパートとアスレチックパート
これ実際やってみると付け替えに時間がかかり
全然間に合いませんでした
勿論、イントラさんは焦らなくて大丈夫です
とは言って下さいますが…
ただ足すだけなら時間はかからないけど
ワタクシの場合一度小プレ外して
中プレを付け替えるので時間がかかる💦
最終セット変えてないのは
正直、少し面倒になりました
後は大中小→大中でやってみる
錘を変えずにそのままも有りなので
色々試してみます。
これもスマバならスムーズなのでしょうかね…
ランジ（大）
休憩はほぼ無くランジ、スクワットパルス16回は
確かにキツかったけど、遠征先やホームの
バックナンバーで割とキツイナンバーをやって
感覚がマヒした？（笑）
そこまでキツイと感じなかった。
逆に前回の方がキツかったのでは💦
が！若干、レンジ浅めになってた気もするので
次回はフルレンジを意識して…
今回の新曲も時間がいっぱい
いっぱいのようですね。
この時点で時間が押し気味です
ショルダー（1.25プレート）
バーのパートがなくプレートトレーニング
のみなのでドンオリプレートでは握力、指も痛い
次回はダンベル使用します。
コア（大）イントラさんが可愛い💓可愛い
ペンギンさんになりましょう🐧
という事でペンギンさんの軸はみぞおちで動く
パンプ132番45分、初回はチェストの
スクイーズプレスが少し混乱しましたが
初回パンプがこのクラスで良かったです
今日もありがとうございました