7/2（水）
7月に入り水曜ルーティンなパンプが60分
になりました
1つ前のエアロのレッスンに参加されてる方は
5分後にパンプ入場なので時間が無くて
少し忙しそうてすが…
ボディパンプ60分
レッスン前の連絡事項
ツールの故障が多いのでバーの扱いは優しくね
特にスクワット終了後にバーを床に置くドーン
は砂抜けもするからダーメ🙅等々
は砂抜けもするからダーメ🙅等々133-1. Another World - MEDUZA & HAYLA（大）
133-2. Sun Is Shining - Funkstar De Luxe x Fred V（大中1.25㌔）
133-3. Kill It - aespa（大1.25キロ）
133-4. SMACK TALK - ISOxo, Knock2, RL Grime, ISOKNOCK（大1.25㌔）
133-5. It’s ok I’m ok - Tate McRaeキックバック（中）
エクステンション（大）
133-6. HOT TO GO! - Chappell Roan（手持ち、1.25）（中）
133-7. My My My - Promise Land x Skullwell（大小）
133-8. In My Mind (Extended Mix) - Gabry Ponte, Giuseppe Ottaviani feat. Malou（大、手持ち.小）
133-9. Candela - Sunlay（大）
133-10. Pocket - Rag’n’Bone Man
新曲初回は全体的に軽め設定で通してます
スクワットは休憩が無いですが、
シングルやパルスが入らない分
早めな曲調でも大丈夫でした。
チェストの曲、結構好きかも💓
こちらも曲調早くトリプルパルス早っ
バー→プッシュアップ→バー→プッシュアップ
といつもの感じで…
次回は錘足します。
いつもの心拍数上げ上げなバック
イントラさんのテンションも上げ上げで
コンビネーションも頑張りました♪
トライセプス今回はバーは使わずです。
キックバックとオーバーヘッドエクステンション
だけですが、、、
なかなか強度の高いトライセプスでした
（注）キックバックの時プレートは前までもってこない🙅
バイセプスは2㌔ダンベル準備し忘れ^^;
レインボーカールは曲に合わせてイントラさん
「すしざんまい♪」歌ってた
今日はプレートで少し楽しちゃったな
ランジは夏っぽい曲ですが
パルス祭り合計94回で噂通りのキツさ
途中2-2をパルスと言いそうになったイントラさんΣ(||ﾟДﾟ)ﾋｨｨｨｨこれ以上増やさないでくだちゃい💦
ショルダーのプレートはコーナープレスとコブラ
ワタクシ的にはバーのプレスが、キツかった
シングルの後に2-2挟むのやめて〜
最後のプッシュアップは途中から
高速プッシュアップに
( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼もう、笑うしかない…
盛りだくさんなコアは今回もバーを使って
ヒップブリッジ他^^;
ローテーティングホバーもあったり
※ホバーから片足を横に上げるのは1足分位でOK
頑張りました
1ヶ月間細かい所じっくり深めて曲と共に
楽しみたいと思います