8/19（火）
今日は何時もと違うスポーツクラブに遠征
しました🚗
暑い日は車の移動が楽ちんです
走るのは平気？なのに暑い中の移動はめんどい💦
矛盾してる人）
駐車料金が3時間３0分まで無料なのもありがたい♪
ボディパンプ30分
30分で新し目ナンバーメインな選曲ですが
このクラスだけはイントラさんのキューや
何処の筋肉にフォーカスするか等
フォームの説明が分かりやすいので
たまに参加してます
131-1. Maze - Punctual feat. PHIA（大）
128-2. Dynamite (Dr Phunk Remix) - Nicky Romero Mike Williams & Amba Shepherd（大大）
130-3. BOTH (David Guetta & Seth Hills Remix) - Tiësto（大中）
133-4. SMACK TALK - ISOxo, Knock2, RL Grime, ISOKNOCK（大中）
130-9. La Tarde - Jude & Frank and AtcG（手持ち、中）（大中）
130-10. Saturn - SZA
※スマートバー使用
10月からパンプも新曲134番ですがイントラさんは
パンプ一周年を迎えるそうです㊗️🎉
そしてイントラさん完全プライベートトーク（笑）
9/30が誕生日なのでレッスン参加お待ちしている
そうですよ
プレゼント持参で参加するでちよ🐹
プレゼント持参で参加するでちよ🐹バックナンバー期では全くやらない
120〜130番台のミックス^^;
錘の目安が全く分からずスクワットは無難に
（大大）
高速スクワットじゃなくて助かった
チェストもシンプルにバーのみ。
イントラさん肩は上げない、肩は下げて〜
と
とずっと仰ってました。
肩が上がってしまうと
肩の前にしか効かなくなるのと
ローテーターカーフ？に腱板が4つあって
そこが圧迫されてしまうので肩は必ず下げる
イントラさん掛け声でたまに「エルボー！！」？？
言うてました
バックは時間が押したので短目の曲、
記憶に新しい133番のエグいやつ
8連続なクリプレ＆デッドロー
後半は8連続クリプレに撃沈DEATH
ﾁ───(´-ω-`)───ﾝ
30分だけど強度高く汗だくになりました
頑張った私にThank you.me〜〜💓
バランスまで間が空くので
レッグプレス
レッグカール
アダクター
アブダクター
チェストプレス
ショルダープレス
ローロー
ラットプルダウン等
ボディバランス45分FX
イントラさん甲子園の野球の試合が
気になってソワソワしてました
91-1. GOODMORNING Goodbye - FRENSHIP
91-2. Tiny Universe - Lincoln Jesser & Speaker of the House feat. Katie Pearlman
91-3. Freedom - Kygo & Zak Abel
91-4. Bring Me Home - G Flip
91-5. Found You - Kasbo feat. Chelsea Cutler
91-8. The Stable Song - Gregory Alan Isakov with the Colorado Symphony
91-9. Softly - Rhye
91-10. Before Dawn - nagamo
今日はコロナ真っ只中なナンバーの91 番
このクラスは一曲目はヨガウォームアップ率が
高いので今回もヨガからのスタート！！
3曲目のスタンディングストレングス後半
ウォーリア2ではオプションで踵を上げるのですが足をプルプルさせながら頑張りました
ツイストでは久しぶりにレインボー🌈
気持ち良かった
レッスン後もイントラさん甲子園の
結果を気にしていました（笑）
