10/9（水）
今日は水曜ルーティンはお休みして
パンプのマスタークラスが受けられる店舗へ🚃
（代行）スイーツ男子なイントラさんの
ボディパンプ60分
知り合いの方もチラホラいらっしゃいました
今回新曲130番は1091レップ
前回は1231レップだそうです。
前回よりはキツくないのかぁ…？
う〜ん…やっぱりキツイよね
5曲目のトライセプスの説明
ハンマーカールをしながらのプリチャー
ハンマーカールは上腕二頭筋よりも中の方にある
上腕筋によく効く。
肘の内側の少し上辺りを使ってる感じがあれば正解
他、専門的に説明してました。
サイトレイズからのコーナープレス肩関節の外旋内旋の動作に加えて腕が近くから遠くに伸びることで負荷が感じられる動き
他、専門的に説明してました。
どの部分の筋肉を使うか大事な説明してた様ですが難しい過ぎて理解出来なかった
今日は3セット目入る時に増量タイム
チャレンジしてみました、、
イントラさんはスムーズに付け替えてたのに
なんだか焦って入りが遅くなってしまった
初回だから仕方ないかぁ…
チェスト（大中→大中小）
後半の2セット目に増量ダイム
こちらもイントラさんが増量してたので
しれっとやってみました♪
これは意外と大丈夫でした
トライセプス（腕裏）
今日は予想外のボーナストラックでした
この先ボーナストラックが受けられるか分からないので嬉しい
曲も良き💓
曲も良き💓いきなりエクステンションからのプルオーバーからの入りはやっぱりキツかった💦（大）
更に両手持ちのキックバック（中→小）これはあかんので途中から軽くした。
ランジ（大）は下からの2-2の脚も伸び切らない=楽するな！と言う
前回よりも更にキツく感じた。
静かなイメージのイントラさんでしたが
レッスンではスイッチ入ってテンション高くて
ちょっとオモロかった
ポイント説明もしっかりしていて今日は
良い勉強になりましたφ(･ω･｀)
レッスン後はボルダリングを楽しみました。
久しぶりでしたが、傾斜のある壁も
簡単な級ならクリア出来ました👍
