9/6（金）
今日はスイーツ男子なイントラさんのパンプが代行
お気に入りのイントラさんのレッスンなので
こちらの店舗に来ましたよっ
正直、パンプは足の負担を考えて少し迷ったけど
大遠征しないと受けられないレアなレッスンなので…
勿論！受けますよね〜(*˘︶˘*).｡.:*♡イントラさん少し驚いてたけど（笑）
ボディパンプ60分（代行）
※旧スマートバー
レッスンは広〜〜いスタジオに8人位だったかな？
相変わらず少人数制です^^;
久しぶりにアタック仲間な会員さんとも
お会い出来てパンプのレッスン御一緒出来て嬉しかった♥
今日は40番台メインな選曲♪
踵重心なスクワット（大中小）はいつもより
少し軽めにしました。
60分間のレッスンで3つの事に意識してとイントラさん
「腹圧を強める」
「肋骨を締める」
「肩甲骨を寄せて下げる」肋骨を締めるイメージがイマイチ掴めませんが
意識だけはするようにしました。
トライセプス（腕裏）（大）
ディップスはイントラさんバーを膝に乗せてたので思わずワタクシもつられて
膝に乗せて頑張っちゃった(^_^;)
チェストで音響トラブルがあり
少し時間が押したのでランジ（中小）は急遽
短い曲に変更になりました。
一瞬グレネードが流れたので音響トラブルが
なければグレネードだったかも^^;グレネードはキツイですよね💦
Set You Freeで良かったのかなぁ〜（笑）
9曲目の腹筋は全く分からなかったのですが
フォロワーさん🍺(๑╹ω╹๑ )が受けたナンバーを
聴いてみたらビンゴ🎯
その流れでそのままクールダウンの様な気もしますが…
今日もイロイロ学びのあるレッスンでした。
ありがとうございました💓
イントラさん今日はこの後、急いで移動してオサレ〜な街の店舗のレッスンと夜にもう一本！
ワタクシのホームでボディコンバットのレッスンをこなすようです。
(*´･ω･)ｵﾂｶﾚｻﾏ‐ﾃﾞｽ
知り合い常連さん今日は代行なのでコアクラスの
レッスンに参加したようですが…
「めっちゃ良い曲が流れてたね〜♪
参加すれば良かった…
」と少し残念そうでした。
」と少し残念そうでした。୨୧･･･････････････････････････････୨୧
移動してホームに戻って健康体操（骨盤矯正）
今日も80年代なBGM（CHA-CHA-CHAとか愛が止まらない等）でストレッチやマッサージは毎週変えてるんですね？！
レッスン中のプチ話題は…
イントラさん梨を食べようと切って置いておいたら いつの間にか
いっぱい穴が空いていてボロボロになってたそうです
どうやら、お家で飼っている可愛い文鳥ちゃんの
仕業だったようです
そんな、癒しエピソードを聞きながら
リラックスムードで
手の小指下の外側（首、肩、腰）のツボマッサージや鎖骨下のリンバのマッサージ気持ち良かった
レッスン後半の中殿筋やハムストリングスの
トレーニングが地味に効きます^^;
長く続けてる常連さんも「最後の後、8回がキツイんだよー」と言う（笑）
今日もキツーい中臀筋トレーニング
最後の8回！！
「8.7.6.5.4.3、3.、3、3、3」
えぇぇーー💦カウントおかしいですよ
今日はドSモードなイントラさんなのでした（笑）
今日も和やか皆さんの笑顔が印象的な
楽しいレッスンでした
靴や靴下のアドバイスも
あがとうございました💓