4/3（水）
新曲一発目は水曜ルーティンなボディパンプ45分
初回は毎回そうですが…イントラさんガン見で必死こいてやってます^^;
ウォーミングアップ（中小）（ダンベル2キロ）
シングルのショルダープレスとシングルバックランジはダンベル2キロ軽めで対応
スクワット（大中小）ミッド、ワイド、ワイダースタンス錘を下げた分レンジ深く気をつけて
今回はポーズスクワットもあったが
特に問題なくできたと思う。
次回はウエイト戻そう…
チェスト（大中）はイントラさん曰くめちゃめちゃ音が取りづらく例えるならビートルズのカム・トゥギャザーみたいな感じ…
どういう事なん？
どういう事なん？いつも通りバーからだと思い込んでステップ台に座ってしまったがプッシュアップで始りプッシュアップで終わるパターン
バーへの移行が忙しなく入りが遅れてしまう
今回のプッシュアップは特殊
上げる時に足を持ち上げる
足を上げる高さは骨盤と同じになるように気をつけて出来たと思ったが！
後からパンプバイブルを読み返すと
つま先と膝は外向きになる。とか諸々あった
初回なので仕方ない…次回から少しずつ意識しよう。
バック（大小）
今回はめためた心拍数上がる感じではなく平和だった
ローイングが多めトリプルロー、セブンローは丁寧にできた。
コンビネーションはちょっと苦手なハイプル2回+クリーンアンドプレス
イントラさん曰くハイプル下ろす時にストンと下ろしちゃう人が多いので下ろす時も丁寧にとのお達し
スクワットプレスはプレート用意し忘れたので
中プレ2枚持ち。
コアをしっかり使ってブンブン振り回さないを
意識した。
途中からカフーレイズでやったけどバランス保つのが結構大変
ランジ（中小）
フロントスクワットはプレートも可
折角なのでここは軽めにしてバーで試してみたが、、訳わからずグダグダで終わる
イントラさん曰く全体的に肘が揃っちやってる人？が多いと言うことだった。
ずっと「肘を前に！肘を前！」を連呼していた。
これをしっかり出来ないと肩と肘を炒めるそうなのできっちりマスターしたい。
コア
ヒップブリッジ（大）
サイドホバー（手持ち,中）
片脚だけのマウンテンクライマーがあり
トリプルパルスの時は足を下ろさないのが地味に効く
まずは回数を重ねて動きに慣れる事
重量よりフォームを固める事に意識していこうと思います。
フロントスクワットに関しては
来週はイントラさんはプレートでやるそうですが
プレートでフロントスクワットのフォームのイメージ掴むと言う事なのかな？
それとは関係ないか…
それとは関係ないか…あっ！今日は余裕なく曲が全く頭に入って来なかったので(笑)
徐々に曲も楽しめるように
試行錯誤しながらですが細かい所にも意識して
新曲をマスターしていこうと思います