12/27(水)
水曜ルーティンなボディパンプ45分
イントラさんもパンプ納めな今日はキツめにしましたという事でワタクシも全力で楽しみたいと思います
スクワット(大大小)
最近この方もやっていた( ˘ω˘ ) ｽﾔｧ... スクワット(大大小)
イントラさんも最後の方がおかしな回数になります！と言ってましたが、、
ラストスパートのシングル16回の後ボトムハーフ4回からまたシングルになりボトムもやり？
どんだけやるんだ
ランジ(大)はプレートのみトレーニング
ステップバックランジとスクワットの組み合わせパルスが２回、４回とだんだん増えていくパターン久しぶりにやったけどキツすぎて笑うしかない
隣のアドバイザーのオジサマはコリオやナンバーに詳しいお方なので「これは最高にキツイからねー」
のアドバイスにショルダー(中小)は軽めに設定！
プッシュアップの後に両膝立ちでアップライトローや片膝立ちでプレス他
最後は延々にショルダープレス
イントラさん曰くこの曲(コリオ)肩の前に効くそうです。
めためたキツかったけどパンプ納めにぴったりの選曲でした
パンプに関しては今年は自分にブレーキ(自分には無理だろう…)をかけたくなくて重量アップもして少しづつだけど進歩した自分を感じられた。
来年は正しいフォームや使う筋肉にフォーカスしたパンプを目指したい。