新年を迎え、皆様いかがお過ごしでしょうか？
年末年始のお付き合いやお正月休みで、体重が気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
内臓脂肪の蓄積により、様々な生活習慣病のもととなるメタボリックシンドローム
その状態を改善するには、減量が重要です！
年末年始で増えてしまった体重を減らすために
お食事のポイントをご紹介しようと思います。
①バランスよく、カロリーオーバーに気を付けて！
・主食、主菜、副菜をそろえて欠食せずに３食規則正しく食事を摂りましょう。
・揚げ物より蒸し物、茹で物の方を選び、お肉は脂肪の少ない物にすることで摂取カロリーを抑えるように心掛けてみて下さい。
・野菜は、毎食しっかり取入れて下さい。
野菜や海藻類、きのこに含まれる食物繊維は、糖質やコレステロールの吸収を緩やかにして、食後の血糖値の上昇を抑制してくれる作用があるそうですよ。
・おやつを摂る時は、お菓子よりもビタミン類やミネラル類を補給できる果物や乳製品がおすすめです。普段、飲む水分もお茶や水など無糖の物を選び、摂取カロリーを抑えましょう。
②食べ過ぎないための工夫
・よく噛んでゆっくり食べる様にしましょう。
・一口を小さくして、味わって食べてみて下さい。
・丼ものより定食を選び、バランスよく食べましょう。
３～５％の体重を減らす事で、脂質代謝や糖質代謝、尿酸値が改善する事が報告されているそうです！お食事を見直して頂き、運動も一緒にして頂くと更に減量の効率もアップですね♪
今年も皆様が健康で元気に過ごして頂けたらと思います！
