籾山美保です♪

今までのおさらい📝

胃腸の調子を整えて消化吸収機能を高めて

→質の良い血をつくって

→増やして

→血流をよくして

→疲れにくく健康で若々しい身体へ

✨体質改善✨

また脳内の幸せホルモンセロトニン、ドーパミンが増えてストレスも感じにくくなる⤴️✨

良いこと尽くしです‼️

ぜひ、心身共に幸せに健康に美しくなりませんか？

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✨胃腸の消化吸収を高めて

血をしっかりつくるための食べ方🔟✨

1⃣夕食は腹八分目

・寝る前は満腹より空腹がよい

・善玉ホルモン『アディポネクチン』の分泌が活発になり、血管の掃除が行われる

・成長ホルモン(若返りホルモン)の分泌も活発になる＝シワが薄くなり、肌も艶と張りが出る

2⃣朝ごはんは食べる

・頭の働きがよくなり、体温が上がる→より活動できるようになる

・体内時計をリセットする効果がある

3⃣１週間夕食断食で胃腸が甦る

・空腹になると胃が収縮して掃除を始める

・断食はさらに徹底的に掃除を行ってくれる

・食事を減らすと小腸が若返る

・善玉菌を増やすことができる=鉄の吸収もよくなる

・夕食の代わりに酵素ジュースや固形物のないスープOK

・毒素も抜けて肌も綺麗になる

4⃣夕食断食すると内側から若返る

・血がつくれるようになる=若返り

・漢方では『子宮は血の海』という言葉が鉄則

血が増えて満たされてこそ子宮、卵巣系が元気になる

・血を増やす=エストロゲンを増やし若返る

・断食には胃腸を元気にして血をつくれるようになる効果がある！

5⃣パンよりご飯がいい

・旧字体『氣』→ 气 + 米

米から気・エネルギーが溢れている

・朝ごはんを『ご飯』に変えると体質がよくなってしまう✨不思議〰✨

・『気』と『栄養素』が胃腸で取り出され、呼吸で取り込んだ清気が合わさって『血』がつくられると考えます。

6⃣ほうれん草では鉄分を補えない

・植物性鉄分(非ヘム鉄)は吸収しにくい

・動物性鉄分(ヘム鉄)は吸収しやすい

・旬の野菜は栄養価が高いので積極的に摂る

7⃣血液不足にマクロビはすすめない

・マクロビは動物性タンパク質不足で血の原料不足の人が多いそうです

(マクロビは、アメリカ人の食生活や体格向き)

8⃣血を増やしたければ肉食

・動物性の鉄分ヘム鉄を摂る

・牛、豚より特に地鶏が良い

・薬膳で鶏肉は『気血を補い、体を温め、胃腸を助ける滋養食』といわれています

9⃣下腹ぽっこりは血流が悪い

・内蔵下垂は消化に時間がかかる

・胃腸が弱っていて血がつくれない人が多いので、食べ方を変え内蔵を正しい位置へ戻す

→インナーマッスルを鍛える『ドローイン』がおすすめ！

***ドローインやり方***

(先日のブログのとは少しやり方が違います)

①背筋を伸ばしてまっすぐ立つ

(肩を少しひく感じで肩甲骨をグッと引き寄せる)

②お腹を膨らませて息を吸う

(吸いきったらお尻の穴をキュッとしめる)

③お腹を凹ませながら息をはく

(おへそを中心にお腹全体を凹ませるイメージで背中とお腹がくっつくくらい息を吐く)

④凹ませた状態で30秒キープする

(自然な呼吸でOK！お尻の穴はキュッとしめたまま)

①～④を１セットとして３回くらい行う

１日何度してもOK👍

代謝up⤴️、ながらOK、下腹ぽっこり解消、胃腸の力up⤴️✨

🔟命への感謝が血をつくる

・食事を自分にとって丁度良い量にする

・食べ過ぎない・ゆっくりよく味わう

・ながら食べは❌・動物、植物から命をいただくことを大切に気持ちをそえていただくこと

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1⃣～🔟いかがでしたか？

ちょっとしたことだけど

気づけばつい食べ過ぎてたり、

お腹減ってないのに食べてしまったり、

偏食だったり、

少し意識することで身体も心も変わっていくと思います！

やってみて損はないと思います❗✨😳

続かなくても、また思い出したらやるの繰り返しでも構わないんですよ👍

気楽に〰✨

出来ることから始めてみてくださいね🔰

3ヵ月先の自分の為に💓

血をしっかりつくるための食べ方10