こんにちは
アロマテラピーサロンmois et moiの浦戸えりかです
前回は心地よい入眠にいざなうアロマをご紹介しました。
今日は
そもそものところ、
日々の習慣で創り上げる
睡眠の質
をご紹介します。
まぁ、よく言われている内容ですが、
私みたいに知っているだけで
出来てないです
という人も多いかもなので
お伝えしますね
「睡眠の質をあげる生活習慣」
①毎日起きる時間を一定にする
体内時計を調節するために必要なこと。何時に眠っても同じ時間に起きることが体内時計を崩さないポイント
でも出来るだけ７時間の睡眠は確保を
②起きてすぐ、朝日を浴びる（15秒）
③朝食を毎日食べる。
④就寝３時間前には食事を終わらせる。
⑤就寝１時間前には入浴を終わらせる。
⑥寝溜めをしない。
⑦スリープセレモニーを決める
スリープセレモニーとは？
例えば..お風呂上がりは部屋の灯りを薄暗くして、ボディオイルでマッサージ。
アロマピロースプレーでリラックスした香りの中で眠る など、眠りを誘うルーティンを決めておくと、脳もリラックスモードにスイッチが切り替わりやすくなります
⑧携帯は寝る前に見ない
これ、習慣になっている方はなかなか難しいですが、やると効果あります
あと携帯は頭からは遠ざけて下さいね。
以上8選ですが、出来ることからお試し下さいね
睡眠の質を上げると、朝スッキリ
日中も頭が冴えて元気に過ごせ、
お友達や会社の方とのコミュニケーションもスムーズに
本日も最後までご覧頂き、ありがとうございました
アロマで生活の質を上げる
サロンご予約はこちら
