【スミスマシンベンチプレスの映像です
】
http://www.youtube.com/watch?v=9HUGoPW5Wwg&feature=g-upl
このときのウェイトは約77kg～76kg位でノーギア
です
観て下さいね～
皆々様～
【ラックスクワット】
①60kg～120kg（カーツ）
②130kg～145kg
【ハックスクワット】
160kg～220kg
【スミスマシンベンチプレス】
67kg～107kg（カーツ）
127kg～164．5kg
【懸垂】
4セット（Ｗ：7回～Ｎ16回）
【腹斜筋＆腹直筋】
3セット＆3セット
以上