【スミスベンチプレス】
①お尻付けで87kg×12回～137kg×1回
②自己フォームで142kg×2回位～162kg×1回
【ケーブルクロストレーニング】
60kg～87kg位まで15セット位
【懸垂】
4回～7回位まで7セット
【ハックスクワット】
フルで160kg×4回～240kg×2回
【ブリッジ】
5回
以上
≪大阪難波ワウディにて
≫
【スミスベンチプレス】
① お尻付けで87kg×3～125kg×1
② 自己フォームで125kg×3～155kg×1
【懸垂】
5回～7回×6セット
【ケーブルクロストレ】
60kg位～87kg位
【アームカール】
①スピードアームカール 40kg×8～85kg×1
②カーツ使用アームカール 8セット位
【腹直筋】
3セット
以上