上半身トレーニング中心で！

【スミスベンチプレス】

①お尻付けで87kg×12回～137kg×1回

②自己フォームで142kg×2回位～162kg×1回

【ケーブルクロストレーニング】

60kg～87kg位まで15セット位

【懸垂】

4回～7回位まで7セット

【ハックスクワット】

フルで160kg×4回～240kg×2回

【ブリッジ】

5回

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上