【なんばワウディにて
】
≪ハックスクワット クラウンチングスクワットで
→これまでも総て160～200kg位は≫＜トレーニング順序4番目＞
①160kg×6（蹴り上げで
） ②200kg×4（蹴り上げで） ③240kg×2回 ④230kg×3回位
⑤220kg×2回（蹴り上げで）
≪ベンチプレス≫＜トレーニンング順序2番目＞
①47kg（WA）×20回（カーツ使用
） ②87kg×10回位 ③127kg×6回位 ④147kg×4回
⑤162kg×1回 ⑥157kg×4回 ⑦152kg×3回 ⑧147×4回 ⑨127×4回 ⑩107kg×8回
≪ケーブルクロスオーバートレニング≫＜トレーニング順序3番目＞
①60kg位 ②70kg位 ③87kg位 ④80kg位 ⑤75kg位
≪懸垂≫＜トレーニング順序1番目＞
①逆手8回 ②順手（スタンダード）10回 ③順手（ワイド）8回 ④順手6回 ⑤逆手8回
⑥逆手6回
≪ストレッチ＆ブリッジ≫
前10分 後10分
以上