≪コナミスポーツクラブ大和八木にて≫
【スミススクワット】（１種目目）
①～⑦80㎏（カーツ）～110㎏までジャンピングスクワット
⑧～⑫115㎏位～169㎏×2回
⑬～⑳164㎏～120㎏位まで。
【レッグプレス】（最終種目前）
①150㎏（カーツで90度角以上で）②160㎏（カーツで90度以上で）③200㎏（カーツで90度角以上）
④200㎏（90度角以上で）⑤200㎏（90度角以上で）⑥160㎏（90度角以上）⑦150㎏（カーツで90度角以上）。
【水泳】（最終種目）
クロール→25ｍ×2 平泳ぎ→25ｍ×1
【レッグエクステンション】
3セット
【レッグエクステンション】
3セット
【スミスベンチプレス】（ノーギアで）
69㎏～125㎏位まで（おしり付けで）～159㎏まで15セット位。
【ショルダープレス】
100㎏×4、3、95㎏×4
【フライ】
6セット
【ワンハンドケーブルダウン】
40㎏、37.5㎏、35㎏×6セット
【ワンハンドローロー】
120㎏×4、115××6、110㎏×7、105～75㎏の約10セット
【シュラッグ】
6セット
【程よくストレッチ】
トレーニンング前後に股関節、肩中心で