みなさま、お久しぶりです。
『猪肉🐗がテストステロン値を爆上げする』という情報をどこからともなく仕入れた私は、早速猪肉を食べ始めたわけですが、しばらくして体調を崩し、ブログの更新が滞る事態となったことをお詫び申し上げます。
猪肉を断つこと早２日。体調は徐々に回復してきておりますが、原因は未だに不明。
腹痛・吐き気・倦怠感が主な症状だったので、もしかしたら寄生虫にやられたのかもしれないと勘ぐっています。
ただ、猪肉につく寄生虫にはかなりたちの悪いものがいるようで、できればこれ以外が原因であってほしいと切に願っています。
例えば、寄生虫が原因であったとしても、サーモンのカルパッチョを食べたときにアニサキスに侵入された可能性もあります。
アニサキスの体内での生存期間は長くても４日ほどらしく、これが原因であればまだ少し安心できるのですが。
ただ、アニサキスが胃に刺さった場合、それはそれはかなりの激痛をもたらすとのことなので、自分の症状と照らし合わせると、「そこまでではないな」と少し残念に思う次第です。
今夜も猪肉は食べませんでしたが、(それように購入した)冷凍庫にまだ200g✖️15個残っているので、全快し次第少しずつ食していくつもりです。
猪肉は、確かに、疑いの余地なく、テストステロン値を爆上げしてくれます👍
食される方は、
じゅ〜〜〜〜〜〜ぶんに
火を通すことをお忘れなく。
健康を考えたら、やはり肉は煮るのがベストでしょう。
親の仇を煮る時のように、
じ〜〜〜〜〜〜〜っくりコトコト
煮込んでやりましょう👍
体調の悪い日がしばらく続くと、好調のときの自分がどのように機能していたのか、その実像がずいぶん曖昧になり、自信を無くしてしまいそうになるのが困りますね。
また、睡眠の質が改善するかどうか確かめるために一日二食へシフトしている最中でしたが、一日一食に戻ってしまいました。
全快し次第、こちらも再検証してみます。
また以前のように、不安や恐怖に心を支配されることなく、100%集中して目の前の仕事や課題に臨みたいです。
🔰新しい挑戦🔰
これは寄生虫にやられたのが原因かどうかわかりませんが、急に新しい課題に挑戦したくなったので、アメリカ🇺🇸のブログ記事の和訳に挑戦してみました。
「180歳まで生きる」と公言する、バイオハッカーの父であり、完全無欠バターコーヒーの考案者、デイブ・アスプリー氏によって創設された米Bulletproof社が発信しているブログ記事の和訳です。
このブログからは、アンチエイジング、集中力・記憶力・創造力の高め方、ケトン体ダイエット、糖質制限、完全菜食主義、病気の予防法などなど、最新の研究と最先端の技術を駆使した健康改善法が日々発信され続けています。
記事を全文和訳するのは(おそらく)人生初の試みですが、日本の記事らしくまとまるように一所懸命努力したので、お目通しいただければ幸いです。
当面の目標は10記事の和訳です。
文体は『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』『HEAD STRONG シリコンバレー式頭が良くなる全技術』の翻訳者・栗原百代さんのものを真似させていただきました。個人的にかなり気に入っているので、もっと似せられるように頑張ります(笑)
きっと、みなさまのお役に立つ情報も見つかると思います。
ーーーここから記事の和訳ーーー
眠気をもたらすホルモン: メラトニン
それについてあなたが知らなければいけない全てのこと
■この記事のあらまし
✅メラトニンは、私たちの体内時計を調整するために松果体から分泌される睡眠ホルモン。光を感知してオン・オフが切り替わり、夜になると分泌のスイッチがオンになる。
✅メラトニンは、植物から抽出され、睡眠の質を改善するサプリメントとして使われる他、睡眠障害や時差ボケの治療や交代勤務者の間でもしばしば使われる。
✅サプリメントとして概ね安全に使用できるけど、特に過剰摂取した場合において、めまい・ふらつき・頭痛のような副作用を引き起こすこともある。最適な摂取量は0.3mgで、これはほとんどのサプリメントに含まれる量と比べてかなり少ない。
本文
もしカプセルをひとつ口に放り込むだけでたちまち睡眠の質が改善されたら素晴らしくないだろうか？
中毒性もなく、処方箋も要らないうえに、あなたに「眠っている間に食べる」なんて奇妙な行動を取らせたりもしない。
でも、多分、それは可能だ。
カプセルを飲むだけでより良い睡眠が得られるなんて話、あまりにうますぎて信じられないかもしれないけど、実際に僕たちの体内で分泌されるこのメラトニンが、睡眠の質を改善するサプリメントとして使用されうるという確かな証拠もある。
■メラトニンとは？
メラトニンは、脳の中の松ぼっくりみたいな形をした松果体から分泌される複数の仕事を同時にこなすホルモンだ。[1]
血圧の調整から免疫機能の強化、コルチゾール値のコントロールを含む、体内におけるいくつかの役割をこのホルモンは担っている。[2][3]
でも、多分、メラトニンが有名なのは、その催眠パワーのおかげだろう。
このメラトニンが担っている役割の中で最も大事なものは、サーカディアン(概日)リズムを調整して、体にいつ休んで、いつ起きるのかを知らせることだ。
そんなわけで、メラトニンはしばしば睡眠ホルモンと呼ばれている。
■メラトニンはどのように働くか？
メラトニンは、光と闇によってコントロールされている。僕たちが起きていて日が昇っているときは、メラトニンは生成されない。
でも、夜になって闇が辺りを支配すると、松果体に「メラトニンを血流に放出せよ！」という指令が出される。
あなたのメラトニンレベルはあなたがベッドに入るおよそ2時間前から上がり始め(典型的には午後9:00頃)、およそ5時間後に最高値に達する。(午前2時頃)
体中のメラトニンレベルが上昇すると、 ー このときメラトニンは目や骨や卵巣・精巣、腸を含む体中の様々な臓器で確認される ー 僕たちの体はそろそろ「微睡(まどろみ)の町」へ行く時間だと知ることになる。[4][5]
■メラトニンを補う
人類はメラトニンを生成する唯一の生き物というわけじゃない。
メラトニンは肉 ー 卵と魚には他の動物性食品と比べてとりわけ多くのメラトニンが含まれている[6] ー の他に、植物の葉っぱや種にも含まれていて、環境ストレスや酸化ストレスからこれらを守っている。
というわけで、多くの植物はメラトニンの優れた供給源だ。
そのうえ、メラトニンはこれらの植物の葉や種から抽出されてサプリメントにもなり、より良い眠りを得たいすべての人のニーズに応えている。[7]
■カプセルに入ったメラトニン
メラトニンのサプリメントは、不眠症や時差ボケなどの様々な睡眠障害やサーカディアンリズムの不調の治療に使われている。
また、睡眠の質を改善したり、寝つきを良くするために用いられたりもする。
このサプリメントは、体内で生成されるメラトニンとまったく同じように作用し、摂取されれば単純に体内のメラトニンに加えられるため、メラトニン不足の人にはこの上ない恩恵をもたらすに違いない。
研究によると、このサプリメントが体内におけるメラトニン生成を阻害することもないので、その心配もいらないとのことだ。
■メラトニンの摂取量
メラトニンのサプリメントの効果を最適化するために、ベッドに入る1〜2時間前に摂取しよう。[8][9][10]
摂取量に関しては0.5mgとか、睡眠障害を患う人は10mgとか実に様々な見解があるようだけど、もっとも一般的な摂取基準量は3mgだ。
でも、この3mgだって、きっとあなたに必要な量よりかなり多い。
だから、本当は、実際にあなたの体内で生成されているメラトニンの量に基づいて摂取量を決めるのが一番いい。
臨床テストによると、最適な摂取量は0.3mgで、Bulletproof社のSleep Modeサプリメント1錠には同量の植物由来のメラトニンが含まれている。
それだけでなく、このSleep Modeは、L-オルニチンやストレス解消作用のあるアダプトゲン、眠っている間に必要なエネルギーを供給してくれるMCTオイルといった、相乗的に睡眠の質を改善してくれる成分によって構成されてもいる。
これらの成分は相互に協力し合い、あなたがより速く眠れるように努めてくれる。
だから、「朝からグロッキー」なんてことにはならない。
■メラトニンの副作用
結論、メラトニンに副作用は確かにあるけど、それは本当に大したものじゃない。
例えば、ベンゾジアゼピンやZ薬といった他の睡眠導入剤がもたらすような依存性や禁断症状なんかを、メラトニンがもたらすことはない。[11]
報告されているメラトニンの副作用の中で最も一般的なものは、日中の眠気だ。
その他には、吐き気、頭痛、めまいがある。[12]
もちろん、もし他に何か薬を服用しているのなら、メラトニンを口に放り込む前に担当の医師に相談するべきだ。
メラトニンが、例えばいくつかの向精神薬、降圧剤、鎮静剤、抗生物質、抗ヒスタミン剤なんかと相互作用することはよく知られている。[13][14][15]
また、メラトニンのサプリメント摂取は家庭の問題で他人が干渉すべきことじゃないなんて思わないように、これだけは知っておいてもらいたい。
このメラトニンのサプリメントは大人にとってはものすごく安全だと言われている一方で、子供やティーンネージャーによる摂取はまだ承認されていないということを。[16]
■メラトニンの過剰摂取
「メラトニンは安全」っていうのが圧倒的多数の見解だけど、どんなに良いものでも「過ぎたるは及ばざるが如し」だ。
メラトニンの過剰摂取で人が死んだことは今までないけど、前述のような副作用(めまいやふらつきなど)をもたらす可能性はある。
あるケースにおいては、男性が24mgのメラトニン ー これは基準的摂取量の8倍、Bulletproof社が推奨する量の80倍に相当する ー を摂取後に無気力になって正気を失った。
摂取量を減らしたら正気を取り戻して、そのような状態になることはなくなったそうだけどね。
さらに、女性が過剰摂取した場合、その性腺刺激ホルモン放出ホルモンを抑制する作用によって、月経閉止をもたらす可能性もある。でも、これも単純に摂取をやめることで解決できる。[17]
REFERENCES
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[7] https://febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/ful...
[8] https://febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/ful...
[9] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080...
[10] https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177...
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[12] https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177...
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[14] https://www.poison.org/articles/2015-sep/mel...
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[17] https://febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/ful...
ーーーここまで記事の和訳ーーー
【こんな単語・フレーズ見つけた！】
1️⃣ aka A : also known as A の略
意味:［Aとしても知られている］
例文: Melatonin, aka the sleep hormon, is produced at night.
(睡眠ホルモンとしても知られているメラトニンは、夜に生成される。)
2️⃣ to have too much of a good thing
意味:［良いものでも過剰(too much)になると問題になる= 過ぎたるは及ばざるが如し］
例文: Melatonin supplements are said to be safe, but you can have too much of a good thing.
(メラトニンのサプリメントは安全だと言われているけど、過ぎたるは及ばざるが如しだ。)
3️⃣ to hit the sack
意味: ［床につく、寝る］
例文: Don’t forget to take melatonin one to two hours before you hit the sack!
(寝る1〜2時間前にメラトニンを摂ることを忘れないで！)
4️⃣ to get the most out of A
意味:［Aから最大限のメリットを得る、Aを最大限に活用する］
例文: To get the most out of ketogenic diet, you should eat a lot of healthy fat!
(ケトン体ダイエットから最大限のメリットを得るためには、ヘルシーな脂質をたくさん摂るべきだ！)
長くなり過ぎたので今回はここまで。
最後の単語やフレーズの紹介も含め、もっと記事の構成を考えないとだめですね。
とりあえず次回は猪肉のくだりは無しで、すぐに記事の和訳から入ります(笑)
誤字・脱字・誤訳の指摘、
又は
「こういう言い回しもあるよ！」とか「こうしたらもっと日本語らしくなるよ！」とか、ダメ出しやアドバイスをいただけたらとてもありがたいです。
眠くなってきたのでもう寝ます。
おやすみなさい。
みなさまも良い睡眠を。
Optimize your sleep,
Optimize yourself.