こんにちは とよです
あなたはこの間の週末は
どうすごしましたか？
今年も終わりに近づき、多くの方が
職場や友人同士での忘年会で
楽しいひと時を
すごしただろうと思います。
「今年もお疲れ様でしたー！乾杯！」
という幹事の音頭と共に
各々が今年１年を振り返りながら、
酒を飲み、つまみを
食べまくりましたよね。
ちょっと、ここで
記憶をストップして下さい！
あなたはこのような
行動しませんでしたか？
ついつい目の前にあるポテトフライや
ピザに手が伸びてしまう。
餃子やからあげ、チャーハン
ばくばく食べ箸が止まらない。
２次会のカラオケに行っても
スナック類を食べまくる
最後には締めの
ラーメンまでペロリ・・・。
その日は楽しく酔っ払い、気持ちよく
帰宅後布団の中へと
潜り込んだが、
朝起きた後に
「うわ～。
昨日は食べ過ぎてしまった。」
なんて、後悔しちゃってませんか？
今回は朝起きて後悔しているあなたに、
ダイエットにおける食事について
お伝えしていきたいと思います。
「痩せたきゃ、
普段食わなきゃいいんだろ。」
「酒飲む時ぐらい、
すきなだけ食わせろ。」
あなたのお腹を見て下さい。
痩せていますか？
痩せていないから、
後悔してるんですよね。
どれだけ走ったり、
筋トレなどを頑張っても、
食事について正しく理解していないと
ダイエットは絶対成功しません。
運動しなくても食事に気をつければ
それだけでも体重は落ちます。
筋トレよりも食事のほうが重要な
トレーニングです。
正しい食事と筋トレを組み合わせれば
更にダイエットに
強力な効果を発揮します。
今回お話することに
気を付けるだけであなたは
何もしなくても、自動的に
お腹に蓄えまくった
醜い脂肪が減っていきます。
短い期間で胸板は厚くなり、
気が付けば腹筋が割れている
なんてことも十分にあります。
お腹と下半身の境界線が
フラットになり、
へその下あたりは血管が
浮き出るようになります。
腰あたりのボコッと隆起した、
女性の大好物の
魅力筋が現れるようになります。
脇の下、あばらの上あたりには
斜めに入った筋肉のスジが
浮き上がります。
完璧なるモテボディが手に入るのです。
そんな完璧な身体を
手に入れたあなたは
忘年会の２次会で、酒に酔い
少し気分の悪くなっている、
小嶋陽菜のような
職場内でマドンナ的な存在の子を
介抱してあげます。
彼女は抱きかかえられながら
あなたの鍛え上げられた肉体に
触れると、
「もうだめ・・・。
どこかで休みたい。」
と耳元で囁いてきます。
そしてそのままホテルへ。
こんな展開になることもあります。
しかし、
これからする話を無視してしまうと、
あなたはどれだけ
腹筋運動を頑張っても
確実に腹筋を割ることなんて
出来ません。
腰回りにどんどん脂肪が付き、
メリハリのない
ドラえもん体型になってしまいます。
ほんの少しの食事でさえも
脂肪を蓄え易い体質になります。
体中全身に固い脂肪が
こびりついていきます。
一生、不細工な身体と付き合って
いかなければならなくなります。
職場のマドンナどころか、
清掃のおばちゃんでさえ
太ったあなたを邪魔者扱い
するようになります。
こうならないために、
今からする話をしっかり理解して
実践して下さい。
それでは今回、
あなたにお教えする話とはこれです。
『野菜から
先に食べる』です。
「えっ？
そんな簡単なこと？」
簡単ですが奥が深いんです！
詳しく説明します。
あなたは食べる順番が
とても大切だということを
知っていますか？
多くの方が、
「聞いたことある。」と
答えるとは思いますが、
なぜ大切なのかということまで
知っている方は少ないと思います。
野菜を先に食べるメリットとしては、
血糖値の上昇を抑えること
にあります。
あなたの身体にまとわりついている
脂肪の原因は、
食事から余分にとった糖が
脂肪に変わって身体に蓄えてしまう
という仕組みによるものです。
血糖値を急激に上昇させないことが、
太りにくい体を作るポイントです。
お米やイモ類、パスタやピザなどの
炭水化物は糖質が多く
含まれています。
糖質を大量にとると、体内の血糖値が
急上昇します。
血糖値を下げるために
インスリンというホルモンが
分泌されます。
このインスリンは
脂肪の合成も促進します。
血糖の調整が追いつかなくなり余った
血糖（ブドウ糖）が脂肪として
蓄えられるようになるため
太りやすくなるのです。
野菜に含まれる食物繊維には
血糖値の急激な上昇を抑える
効果があります。
なので、食物繊維の多い野菜を
食べることによって
血糖値の上昇が遅くなり、
食事から摂った糖質が脂肪に
変わるのを抑制してくれます。
まず、野菜を食べ、主菜の肉や魚、
卵などタンパク質系のおかず、
最後にご飯を食べるのが理想です。
また、食物繊維は噛み砕かないと
食べることができません。
すると咀嚼が増えて、
満腹感につながります。
満腹感が得られれば、
食事量そのものが減るので、
結果的に太りにくくなる。
つまり、痩せていくのです。
こんな身体手に入れたいですよね！
具体的な方法としては、
①居酒屋でのビールで乾杯
（これは欠かせませんね。）
②サラダを先に食べる。
（ポテトサラダは炭水化物
なのでダメです。）
③刺身やからあげ、やきとりなど
タンパク質系のつまみを食べる。
（この時、ある程度お腹いっぱいに
なっているとベストです。）
④最後に、ピザやチャーハンなどの
炭水化物を食べて下さい。
これをやるだけで痩せます！
「野菜から先に食べる」
を実践して、あなたのダイエットに
役立てて下さい。
最後に、
今すぐ
酸っぱい食べ物を
（梅干し、
レモンなど）
を想像して下さい。
唾液が出てきますよね？
唾液には消化を助ける効果や
ＩＧＦという唾液に
含まれるホルモンによって、
血糖値を下げる効果もあります。
さらには、口臭予防や虫歯予防にも
効果があります。
食事の前に、唾液を出しやすく
しとくと良いですよ。
あなたも今日から、
今回の話で得たことを実践して
ダイエットを成功させましょう！
割れた腹筋、
鍛え上げられた肉体を
手に入れましょう！
今回はこのへんで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
とよ