こんばんは とよです
あなたは普段、１日に
どれぐらいの時間
携帯に触れていますか？
３０分？ １時間？ それ以上？
多くの方がフェイスブックや
ツイッターなどの
ＳＮＳをチェックしたり、
ユーチューブで動画を視たりしていると
思います。
もちろんそれが悪いと
言っているわけではありません。
しかし、
携帯に触れている時間が長いせいで
優先的に行わなければならないことも
疎かになっていませんか？
あるアンケートによると、
３０代以下の４割が１日に
１時間以上携帯・スマホに
触っているという結果が
出ているそうです。
もし、あなたが、
その４割に含まれているのなら、
そのうち、２０分だけでも
トレーニングの時間に充てて下さい。
２０分のトレーニングでも
爆発的に脂肪を燃焼させ、
筋肉も飛躍的につけることは可能です。
今回は、あなたにトレーニング時間を
有効的に使うための
超絶テクニックを
お教えしたいと思います。
これを知っていれば、
お腹から、脇腹、背中にまで
頑固に巻きついてしまった
悪質な脂肪が消えます。
無駄にお風呂のお湯を
溢れさせるどでっ腹ともおさばらです。
バッキバキに割れた腹筋が
あなたを輝かせてくれます。
痩せてこれまで着ていた
Ｔシャツのお腹まわりは
だぼだぼなのに、
鍛え上げられた二の腕によって
腕回りがキッツキツになります。
ウエストは２サイズも３サイズも
細くなり、今まで
穿くことなんてなかった
ほっそい足長デニムも履きこなせます。
仕事帰りにスーパーへ夕飯の惣菜と
晩酌のビールを買いに行ったあなた。
買うものをカゴへ投入し
レジへと行くと、
永作博美のような癒される笑顔で
接客するパートの女性から、
「お兄さん、素敵ですね」
と声をかけられ、
人妻との禁断の恋へと
発展していくこともあります。
禁断の恋、スリルがたまりませんね。
実際私も何度かそういう危ない恋
の経験があります・・・。
しかし、今からお教えする
超絶テクニックを知らないと、
お腹の脂肪は勢いを増して
あなたの身体に増殖していきます。
まるでがん細胞のように、
お腹、背中、太もも、顔へと
転移しまくります。
やれどもやれども一向に
筋トレの成果はでず、
半年、１年続けようが
痩せることはありません。
腕に血管が見えるようになるどころか、
血圧を測るのも困難になるほど
脂肪に覆われます。
背中にまでぎっしりとついた脂肪で
あなたの背中はカエルのように
脂汗まみれ、ぶつぶつが大量発生します。
太って汗疹だらけ、
ぶつぶつにきびだらけの汚い身体では
一生、愛する人と夜を共にすることは
ありません。
好きな子に、どんなロマンチックな
演出をし、花束を差し出そうとも
「気色悪い。」「近寄らないで。」
そう思われます！
そんなあなたにお教えする
少ない時間を友好的に使う
超絶テクニックとはこれです。
セット間の休憩時間は
３０秒～１分以内
です。
あなたは、１日に行うトレーニングの
総所要時間はどれぐらいですか？
ほとんどの方は、３０分とか
多い日には２時間ほどトレーニング
することがあると思います。
しかし、そのうちの多くを休憩に
使ってませんか？
携帯をいじっていたり、
キツイからと呼吸が完全に整うまで
待っていたりと。
「ぎくっ！俺のことじゃん。」
そう思ったあなたにハッキリ言います。
時間を無駄にし過ぎです！
時間も、トレーニング効果も
ドブに捨てているのと同じです！
詳しく説明します。
人は、筋力トレーニングを行うと、
身体がその状況に
対応しようとするので
筋肉にたくさんの血液を
送り込んだり、
ホルモンの分泌量を
増やしたりします。
この時に特に重要なのが
成長ホルモンの分泌量が
増えることです。
以前の記事でもお伝えしましたが、
成長ホルモンは、筋肉の成長にも
脂肪を燃焼させるのにも
とても必要なホルモンです。
この成長ホルモンは、
筋力トレーニングで
セット間に取る休憩の長さによって、
分泌される量が大きく違うことが
分かっています。
成長ホルモンの分泌が
もっとも多いのはセット間の
休憩時間を1分以内にした時です。
この図はトレーニング後の
成長ホルモンの量と
経過時間の関係を表したものです。
成長ホルモンの分泌量は、
筋トレ後１分を境に
経過時間が長いほど
減少しています。
なので、１分を超える休憩時間は、
トレーニング効果を低下させます。
自分の感覚だけを頼りに
トレーニングを行うとどうしても
休みすぎになりがちです。
セット間・種目間の休憩時間を
厳密に決めることにより、短時間で
密度の高いトレーニングを
行うことができます。
私も以前は携帯をいじったりしながら
だらだらとトレーニングを
することがありましたが、
この３０秒～１分以内を
意識するようになってから
劇的に身体が変わりました。
身体が変わったこともそうですが、
１番の変化は、
トレーニング時間が
大幅に減少したことです。
今まで、
１時間以上かかっていたのが、
３０分程度終わるようになり、
その分浮いた時間を他のことに
使えるようになったのです。
更に、このことが仕事においても
プラスに作用するようになりました。
無駄に過ごす時間が減り、
効率的に仕事をすることが
できるようになりました。
あなたも、これからトレーニング
するときは、
休憩時間を短めにして下さい。
３０秒～１分以内です！
携帯・スマホでＳＮＳを
チェックしたり
ユーチューブを視る時間を減らせば
２０分あれば、
今日教えたテクニックを使うと、
腕立て伏せも
腹筋も
スクワットも
全部できちゃいます！
より短時間で、より効率的に
トレーニング効果が現れます。
通常なら、
ダイエットに半年かかるところが、
２ヶ月程度で終わっちゃいます。
２ヶ月もあれば理想の身体
を得ることなんて余裕です！
最後に、
今すぐ
時計を見ながら声に出して
３０秒数えて下さい
筋トレをするときに、
「あれ、時計忘れちゃたよ～。」
なんてときにしっかりと自分で
タイムを計れれば、
無駄に休憩時間を過ごさずに
効果的にトレーニングできますよね！
今回話した、
休憩時間をしっかり意識して、
トレーニング頑張って下さい。
理想の身体は目と鼻の先です！
バッキバキの腹筋も
筋の見えるたくましい腕も
あなたのものです！
今回はこのへんで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
とよ