こんにちは とよです。
今回は
モテ筋細マッチョになりたい
あなた限定。
とっておきで、
最強のモテ男トレーニング
をお教えします。
女性は男性に常に男らしさ
を求めています。
それは、女性では得ることの出来ない
男性にしかないものに、
魅力を感じるからです。
逆もまたそうですよね。
ビシッとスーツを着こなす男性は
魅力の塊です。
スーツの似合う男と似合わない男を
女性は無意識に比較しています。
あなたがスーツの似合う男に
なればそれだけでモテ度ＵＰです。
痩せるためにトレーニングを
頑張っている方のほとんどが
このトレーニングの重要性について
理解できていません。
９割以上のダイエットに励む方が
これをしらないために損しています。
これをやることで
最短で痩せ、
誰もが羨むカッコイイ身体を
手に入れることができます。
シャツのボタンを外す。
そんな何気ないしぐさですら、
かっこよく見えるようになります。
筋肉が隆起した腕、
幅が２倍以上になった広い背中。
これぞ男
そんな身体があなたのものです。
テレビでよく筋肉自慢をしている
芸人の身体を見て
「しょーもなっ」
と、鼻で笑えるようになる
無駄なく鍛えられた身体を
手に入れることができます。
どんな服でも
お洒落に着こなせるようになり、
外出するのが待ち遠しくなります。
スーツが１２０％似合うようになり
仕事が出来る男のオーラが
溢れだします。
そんなあなたの後姿だけで
惚れちゃう女性が続出します。
仕事帰りに薬局で、シャンプーなど
日用品を買いにきたあなた。
そんなあなたをレジで接客した、
上戸彩のような明るい女性が
「この人彼女いるのかな。
仲良くなりたい。
声かけてくれないかな。」
と、あなたに一目惚れしてしまいます。
想像するだけで、にやにやが
止まらないですよね！
あなたにもそんな生活が待ってますよ！
しかし、
これをしっかりとできている人は
ほとんどいないのが現状です。
取り組んではいるものの、
重要性を理解していないため
その効果が８割以上
減少しているのです。
なので、
あなたもしっかりと理解し
取り組まないと
あなた以外のその他大勢と同じように
トレーニングを頑張っても
ダイエット効果が減少ます。
痩せてモテる身体を
手に入れるために努力してるのに
「なんで、いつまでたっても
効果がでないんだ…。」
と無駄な努力になってしまいます。
お腹周りは脂肪だらけ
スーツが似合うどころか、
あっという間に
着れなくなってしまいます。
ビリッという音とともに
お尻が破けるのも
時間の問題です。
女性に、「男らしくない」の烙印を
押されてしまい、
一生見向きされなくなります。
男らしくないあなたが
どんな行動をしても、
「ダサい」、「イタい」
そんな風に見られるようになります。
こんな感じでカッコよく
着こなせるようになりたいですね！
そんなあなたに教える、最強モテ男
トレーニングとはこれです。
『懸垂』です。
あなたは懸垂やってますか？
「懸垂できねーし」
初心者には、懸垂はとても
ハードルが高いトレーニングです。
ですが、この懸垂とても大切なので
是非最後まで読み理解して下さい。
詳しく説明します。
懸垂は背中を中心に上半身を
鍛えるトレーニングの１つです。
背中の筋肉を鍛えることの
メリットとしては、
・姿勢がよくなる
・ウエストが引き締まる
・逆三角形体型になる
・ポッコリお腹がなくなる
・猫背が改善される
・基礎代謝が上がる
などが挙げられます。
背中など見えない所にある筋肉は、
意識するのが難しく
鍛えにくい部位と言われています。
なので、特に初心者には
「背中の筋肉を意識するのが苦手」
という人が多いです。
しかし、苦手だからといって
しっかり鍛えないとそのツケは
自分に返ってきます。
人の身体は前かがみに丸まりやすい
構造をしています。
背中の筋肉が弱いと猫背気味になり
体重を支えるのが大変になります。
知らず知らずのうちに、
首や腰に負担をかけ
肩こりや腰痛の原因にもなるのです。
姿勢が猫背気味で悪い方と
ビシっと背筋が伸びた良い方では
約1.2倍以上姿勢が良い方の
ほうが良い印象を与えるそうです。
つまり、背筋を鍛えて姿勢を正せば
120%カッコよく見える！
ということになります。
積極的に背中を鍛えなきゃ
いけませんね。
その中でも懸垂は背中を鍛える
メニューの中ではとても重要です。
ジムに通わずとも、
自重でやる筋トレの中では
懸垂が最強トレーニングです。
懸垂によって鍛えられる筋肉は、
主に、広背筋・上腕筋、
補助筋として僧帽筋・菱形筋、
上腕二頭筋などがあります。
持ち手（順手・逆手）によって
鍛えられる筋肉が変わってきます。
通常は順手で行いますが、
一般的には逆手のほうが
やり易いと思う方が多いです。
逆手での懸垂は、
主に上腕二頭筋・広背筋、
補助筋として上腕筋・僧帽筋・菱形筋
腹直筋・大殿筋などどちらかと言えば
「腕のトレーニング」としての
効果が大きくなります。
なので、自分がどこをより効果的に
鍛えたいと思うかで、順手と逆手を
変えておこなうのもアリです。
また、握る幅によっても微妙に
鍛えられる箇所が変わってくるので、
いろいろ試しながらやると
バリエーションが広がります。
まず、このような感じで
バーにぶら下がります。
こんな器具持ってる人はほぼいない
と思いますので、公園の鉄棒など
ぶら下がれれば何でもいいです。
ちなみに私も公園でやっています。
右のように、肩をすぼめた姿勢は
怪我をする原因になるので
注意して下さい。
そして、このように体を上に
引き上げていくのですが、
イメージとしては、
あごをバーの上に出すのではなく、
胸をバーに近づける感じで
行うのがポイントです。
また、腕の力で体を引き上げる
のではなく、
胸を張りながら
肩甲骨を真ん中に寄せる、
両肘を脇の下に引き寄せる
イメージで行って下さい。
そして体を下すときも
重力に身を任せてストンと
下すのではなく、
背中に力が入るのを感じながら
ゆっくりと下せば更に効果的です。
体を下しきるのではなく、
下しきる寸前で体を止め
また引き上げて下さい。
出来る方は、出来る回数を
４、５セットやって下さい。
懸垂の動きをイメージし易いように
動画のリンクも貼っておきますので、
是非参考にして下さい。
https://www.youtube.com/watch?v=psldikGt8uY
初心者は１回やるのも大変だと
思います。
私も初めは１回も出来ませんでした。
なので、最初はただぶら下がる
ことからスタートしました。
自分の限界秒数ぶら下がる
を４セットやって下さい。
最初は１０秒、２セット目は７秒
と減っていきますが、
限界までぶら下がり続けることが
重要です。
これだけでも効果はあります。
ぶら下がる時も肩をすぼめた
姿勢は怪我の原因になるので
なるべく胸を張った姿勢を
取るようにしてください。
ただぶら下がる
これを続けると
１回、３回、５回
と出来るようになります。
懸垂が出来ない方のための
動画も貼っておきます。
これを見るとできない方も
懸垂の動きをイメージし易くなります。
参考にして下さい。
最後に、
モテ筋細マッチョのための
簡単トレーニングを紹介します
今すぐ
手をあげて
エアー懸垂
して下さい
こんな感じで。
胸を張り
肩甲骨を真ん中に寄せる、
両肘を脇の下に引き寄せる
そんなイメージでやって下さい。
正しい懸垂を行う感覚を養う
トレーニングです。
あなたも懸垂で
誰もが羨むカッコイイ背中
作って下さい。
背中を鍛えれば代謝も上がり
脂肪が燃えてくれます。
脂肪が燃えれば、あなたの
お腹の脂肪がみるみるうちに
減っていきます。
背中を鍛えることで結果的に
バッキバキの６パックを得られます。
鍛えられた背中、男の後姿ほど
女性は大好物です。
モテモテになっちゃいましょう！
今回はこのへんで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
とよ