どーも とよです
あなたは、仕事も恋愛も
全て上手くいっている、
人生毎日ハッピーライフ！
そんな男になりたいですか？
「なりたいに決まっている。」
そりゃあ誰だってなりたいですよね！
毎日、仕事に追われ
上司からはこき使われる。
後輩からも全然頼られない。
小馬鹿にされている気がする。
以前の私はそうでした。
自分の外見にコンプレックスを持ち、
ずっと下を向いて生活する日々。
自分の何かを変えてやりたい。
だけど、変え方がわからない。
そんな毎日を送り、周りの意見に
流されまくりでした。
そんな私もダイエットで変わり
以前よりは何倍も楽しい生活を
送れています。
今回あなたにお伝えすることは、
仕事も恋愛も遊びも
全てうまくいっている
『出来る男』はやっています。
モテ筋細マッチョになるためには
絶対に欠かせないものです。
あなたもこれをやれば、
今よりも１２０％
充実した毎日を過ごせます。
仕事の効率も良くなり、
上司に認められ、
後輩からも慕われるようになります。
鎧のようにあなたの身体を
無駄に包み込む脂肪がなくなります。
腕はよりたくましく、
胸はより厚く、
日に日に筋肉が成長していきます。
全身に力がみなぎり、
疲れない身体を
手に入れることが出来ます。
自信を手にしたあなたは
誰の目から見てもカッコイイです。
女性たちもそんなあなたを
ほっときません。
あの手この手を使って
あなたの気を惹こうとします。
今まで
誰からも選ばれなかったあなたが
選び放題です。
よりどりみどりです。
長澤まさみのような無邪気な女性も
佐々木希のような８頭身美人も
あなたのものにできます。
しかし、
今から教えることをやらないと
今までと何も変わらない毎日を
繰り返します。
ずっと地べたを這いつくばり、
誰にでも広がっているはずの
青い空を見上げることはないです。
周りの全てが敵と言わんばかりに、
あなたを包む、脂肪という名の鎧は
更に強靭になります。
仕事も上手くいかなければ
恋愛もダメ
ダイエットにも必ず惨敗します。
脂肪とコンプレックスに
塗り固められたあなたを
どんな女性も好きにはなりません。
「わたしに声かける前に、
自分の醜い姿を鏡で見てみろ。」
汗っかき、二重あご、
牛のような腹、豚のような足
女性たちはもはや
人としても見てくれません。
周りの人間全て見返したいですよね？
見返してやりましょう。
あなたなら絶対出来ます。
今回あなたにお伝えする、
『出来る男』がやっていることはこれです。
『下半身を
しっかり鍛える』
です。
あなたは、下半身しっかり
鍛えてますか？
上半身ばかり
鍛えてはないですか？
ほとんどの方が下半身の
トレーニングをないがしろに
していると思います。
下半身のトレーニングが嫌い。
辛いし、地味だし・・・。
嫌いな人は多いと思います。
しかし私も、しっかりと下半身を
意識して鍛えるようになって
から変わりました。
「いったいどう変わるんだ。」
詳しく説明します。
前の記事でも触れましたが、
胸の筋肉や背中、下半身の
大きな筋肉を鍛えると
代謝が上がり脂肪が燃える。
と、お伝えしました。
「何事にも足腰が大事だ」と
昔から言われるように
下半身、特に脚の筋肉は
とても重要です。
自分の体重を脚だけで長時間支える。
それだけでも実は
とても凄いことなんです。
野球の動作、投げる・打つなども
一見すると、腕が大切に見えますが、
しっかり下半身が鍛えられていないと
遠くに飛ばせないし
速い球も投げられません。
日本ハムの大谷翔平選手も
下半身のトレーニングを
重要視しているそうです。
人の筋肉の中で最も大きい筋肉は、
大腿筋、太もも周りの筋肉です。
お尻から膝までの筋肉で体中の筋肉の
ほぼ半分ぐらいあります。
上半身の筋トレしかしていない方は、
体のほとんどを
鍛えられてないと言えます。
つまり脚のトレーニングを
やるだけで体の大半を
鍛えられていることになります。
脚のトレーニングは
全身を鍛えることができます。
理由は
脚のトレーニングは全身運動です。
脚のトレーニングというと
代表的なのがスクワットです。
スクワットは、脚に１番効きますが、
全身を上げ下げするので、
その時に腹筋や背筋を使います。
またバーベルを担いてやると、
それを支えるために
肩や腕の筋肉も使われるので、
結果的に全身の筋肉が
使われます。
また、脂肪を燃焼させる
と言われる成長ホルモンは
筋肉を刺激すると、
分泌され易くなります。
脚の筋肉はとても大きいので、
脚の筋トレをすることで
成長ホルモンが
たくさん分泌されます。
その成長ホルモンが
全身に行き渡り、
全身の筋肉を
成長させてくれます。
つまり、筋肉が付きやすく、
脂肪がつきにくい体質になります。
スクワットで脚をしっかり鍛えて下さい。
おすすめのスクワットを１つ紹介します。
「シングルレッグ
スクワット」
片足で行うスクワットです。
このような感じで、
片足を椅子でもなんでもいいので
自分の膝ぐらいの高さのものに
載せて下さい。
この姿勢がとれたらあとは、
体を上下させるだけです。
体をなるべく真っ直ぐに保ち、
片足ずつ交互に３セットずつ
やってください。
台に載せた方の脚を
地面すれすれまで下してください。
最初はバランスを取るのが
とても難しいですが、
めちゃくちゃ効きます。
１０回やるのも大変だと思います。
慣れてきたら、
水を入れたペットボトルなどの
重りを持ってやると
さらに効果的です。
動画のリンクも貼っておきますね。
https://www.youtube.com/watch?v=HsT6hcZ7ac0
最後に、
モテ筋細マッチョになるための
簡単ストレッチを紹介します。
今すぐ、足を組み
手で足首を
ぐるぐる回して
ください。
こんな感じで。
足首のストレッチです。
血流を良くするだけでなく、
シングルレッグスクワットを
やる前のストレッチ
としてとても効果的です。
足を台に載せる際に、
捻って怪我するのを防いでくれます。
しっかり下半身を鍛えて、
あなたも『出来る男』になって下さい。
これを実践しすることで
他のトレーニングにも良い効果が
現れます。
下半身をしっかり鍛え
それにより全身も輝きが増します。
しっかり鍛え上げられた、あなたは
女性たちの憧れの的です。
今までの５倍。いや、それ以上
モテること間違いないです！
今回はこのへんで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
とよ