正月太り解消！プチ断食ダイエットで胃腸を休めるやり方
年末年始は食べ過ぎ飲み過ぎで太った……そんな方も多いのでは？ 正月太りの解消に効果的な「プチ断食ダイエット」の方法を、ダイエットエキスパートの和田清香さんに聞きました。
お正月明けの胃腸はお疲れモード
この時期の胃腸は、カロリーオーバーで消化吸収が追いつかず、お疲れ状態。食事量を控えて消化のいい物のみを摂取して、消化機能を休ませてあげることが必要です。
プチ断食は本来の機能を回復させると同時に代謝機能をアップさせるため、痩せやすいカラダ作りに繋がります。また、摂取カロリーを減らすことで脂肪を燃やし、正月太りを解消する効果も！
特に痩せにくくなる大人世代は、年末年始で太った体重を1月中にリセットするのが賢明です。
簡単にできる「プチ断食ダイエット」とは？
「断食＝水しか飲まない」というイメージがあるかもしれませんが、丸1日水のみで過ごすのは体調を悪化させる危険性があるため、更年期50代女性には絶対NG。「焦らず・ゆっくり・無理をせず」が鉄則です。
プチ断食は必要な栄養をとりながら行うのが特徴。1日だけでも効果はありますが、オススメは「週末に行う2日間のプチ断食」です。胃腸を休めると、月曜日からのカラダが軽くなり、家事も仕事もはかどりますよ！
プチ断食のやり方・メニュー【1日目】飲み物のみ
1日目は固形物を食べず、胃腸に負担をかけない飲み物のみで過ごします。野菜ジュースやスムージーだけでもいいですし、スムージーとヨーグルト、甘酒を組み合わせるなど、お好みで選んでください。
朝・昼・晩にわけて、1日3回程度飲みましょう。
また、水・お茶・ハーブティーはいつでも飲んでOKなので、空腹を感じたら、こまめに飲むようにしましょう。
■スムージー
野菜や果物をミキサーで混ぜるスムージーは、季節の栄養素をたっぷり取ることができます。糖質の低い果物（かんきつ類やリンゴなど）と葉物野菜（小松菜、チンゲン菜、セロリなど）に、水をコップ半分ほど入れてジューサーで作ります。１回にコップ１杯程度の量が目安です。
■市販の野菜ジュース（人参ジュース）
スムージーを手作りするのが面倒という人に便利なのが、市販の野菜ジュース。中でも人参ジュースは、ビタミンCや食物繊維を含み、免疫力を高めるβカロテン（ビタミンA）が豊富なのでオススメ。1回にコップ1杯程度の量が目安です。
■ヨーグルト
整腸作用のあるヨーグルトは、砂糖の入れ過ぎには注意してください。1回に100ml前後の量が目安です。
■甘酒
飲む美容液とも呼ばれ、甘さが恋しくなった時のおやつ代わりにもぴったり。1回にコップ1杯程度の量が目安です。
■水分多めなおかゆ
どうしてもお腹が空いてしまう人は、おかゆをプラスしてもOK。お茶碗1杯程度を、3回程度に分けて食べましょう。
プチ断食のやり方・メニュー【2日目】おかゆなどの回復食
1日目の飲み物だけのプチ断食が終わった後は体が栄養を欲している状態なので、吸収率が高くなっています。
すぐ元通りの食事にするのではなく、朝食や昼食は消化の良いおかゆやみそ汁、スープ、豆腐などの回復食で過ごしましょう。
夕食は普通食に戻して問題ありませんが、こってりしたハイカロリー食は胃腸がビックリしてしまうので避けた方がベターです。
【応用編】1日16時間のプチ断食
「とにかく体重を減らしたい！」そんな人には「1日16時間のプチ断食」という方法もあります。
朝起きて最初に食べ物を摂取した時間から8時間後までは、基本的に何を飲んでも食べてもOK。ただし、最低でも3食に分けて時間を刻んで食べるようにしましょう。
最後の食事後16時間は、一切食事を摂らないプチ断食状態を続けます。「16時間は長い！」と思われるかもしれませんが、睡眠の8時間を差し引くと、起きている間の断食時間はわずか8時間。そう考えると、できそうな気がしてきませんか？
プチ断食は1日では効果は出ないため、最低でも1～2週間は続けるようにしてください。個人差はありますが、2kg前後体重が減少する方が多いです。
いかがでしたか？ プチ断食ダイエットは健康と美容にうれしい効果がいっぱい！ 必要に応じて試してみてくださいね。
【注意】プチ断食ができない人・行う際の注意点
プチ断食は、持病や健康に不安がある人、平均体重よりもかなり痩せている人、風邪気味など体調不良のある人の実施は絶対にNGです。
また、実施中に気分や体調が悪くなるといった症状が出たらすぐに中断して、必要に応じて医療機関の診察を受けてください。
監修＝和田清香 文＝梅津美希 編集＝鳥居史（ハルメクWEB）
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