ただいまボディーメイキング中！

こんにちは。

大阪堺市のファイナンシャルプランナー

みやっちのブログです！

今日は、ダイエットに関して書いてみます。

先月　健康診断で

血液検査に関していくつかの問題が浮上してしまいました。

正直・・・ショックでした。来るべき時が来た・・・・

私は日本酒と美味しいものが大好きです。

夜のお付き合いも多く、誘われれば喜んで参加する日々！

こんな食生活をしていたら駄目だとは思いつつも

仕事だから仕方ないと言い訳しずっと流されてきました。

今回の検査結果は

今までの不規則な生活のツケが回ってきたのだなと真摯に

受け止めています。

お金で買えるものよりお金で買えないものが一番大事！

中でも健康が一番！

神様からお預かりしている身体を大事にしなければ

バチが当たる！

と、いうわけで

４月１７日よりダイエットと軽い運動を開始し

一か月で６キロ以上痩せることができました。

私は過去にも数回ダイエットに成功していますので

またこのダイエットタイムが来たのだなと感じています。

※過去８３キロ→６８キロまで落としました！

ダイエットに関して思うことがあります。

まずメンタル面ですが

「痩せたいな」という希望観測志向では痩せることはできません。

「希望観測志向」では人間は安きに流れやすいので

ついつい言い訳をして

食べ過ぎてしまう生き物なのです。

ここで「行動決定思考」に変化することが大切です！

つまり痩せたいと希望するのではなく「痩せる」と

決めるのです！

この考え方は、

ビジネスの面にでも大切な思考だと考えています！

また、ダイエットという言葉は気持ちが重たくなるので

「ボディーメイキング」という言葉に置き換えています！

僕が取り入れたボディーメイキングは

「糖質制限＋運動」です。

お米やパンなど炭水化物を極力排除して

野菜・お肉・お魚などのたんぱく質中心の食生活に

置き換えるものです！

また同時に

愛犬との散歩時間を少し長めに行いウォーキング

自宅でダンベル筋トレやストレッチなどを行っています。

今の時代は、

ＹＯＵＴＵＢＥやＴＩＫＴＯＫで運動が多く紹介されているので

ありがたいです。

一か月の結果をお伝えすれば

体重７７．２キロが７０，４と７キロ弱

体重を落とすことに成功です。

腕周りは筋トレのおかげで

パンプアップし太くなっています！

目標としては

７月末までにで６７キロまで落とす予定です！

明確な目標があれば人は頑張ることができますね！

行っているボディーメイキングダイエットは

●スマホ対応体組成計に毎日朝１測定（同条件で）

●一日当たりの糖質量　７０グラム以下

●一日当たりの脂質料　５０グラム以下

●一日当たりのたんぱく質　８０グラム以上

※プロテインをうまく活用する

●ミネラル不足補填のため　ビタミンと鉄分サプリ

●便秘対策のため　水溶性食物繊維サプリ　

※ひどいときは市販の便秘薬服用！

●ウォーキング３０分から４０分

※犬の散歩で約３キロ

●筋トレ１５分　ストレッチ１０分

●買い物の際は商品の裏に記載の糖質量・脂質料を確認

●パンはローソンで買えるブランパンを活用

※ローソンは糖質制限食にありがたい存在

●おやつはチータラやあたり目【イカ】など

●麺類が食べたいときはカップヌードルPRO

●お酒の代わりにアサヒ飲料のスタイルバランス

●食前に８６％のハイカカオチョコレート一つ

●お米一合で一口サイズのおにぎり１５個作り冷凍

※お米が恋しくなったら一つか二つ食べる

●食品ロスを勿体ないと思わない！（捨てる勇気）

●一袋食べきることを辞める！一口で満足する！

●外食のお勧めはステーキガスト

サラダバー＋お肉のみ！

●お付き合いは焼き鳥店か居酒屋

※枝豆・焼き鳥・サラダ・キムチ・豆腐など

※お酒はハイボール1杯のみ！

●糖質制限冷凍弁当をうまく活用