私も自分で姿勢を気にして たまには背筋をまっすぐしようとはしますが
それだけでも 少しは違うと思います
姿勢を良くしたり 筋トレをしたり すき間の時間をうまく使って 運動不足を解消
するようにしましょう
というお話しをしました。
ヒザの痛みがある場合は どうやって筋トレをすれば良いでしょうか？・・・
それは・・・痛みがでないようにゆっくりと動かすことが大事だと思います。
痛みがあるということは どこかで炎症を起こしている可能性が高いということ
無理に動かして 痛みがひどくなってしまっては 逆効果になってしまいます
そう思って動かさずに安静にされる方が多いのですが 痛みが怖くて大事にしすぎる
方が多いのです・・・・「過ぎたるは猶及ばざるが如し」 と言います
大事にしすぎて 動かさなければ 新しい必要な栄養も届きません。
大事な自然治癒力が働かないようになってしまいます。
痛みが出ないように動かせる範囲でゆっくり動かせば良いのです。
痛みの物質が血液循環で流れて 新しい栄養が届けば 痛みもマシになってくると
思います。
ヒザを曲げたり 伸ばしたりすると痛みが出る場合は 曲げたり伸ばしたりせずに
力を入れるようなトレーニングをすれば良いと思います。
アイソメトリックトレーニングと言いますが
例えば 片方のヒザを抱えたような状態でイスに座り 曲げた足の足首を両手で
持ち 足はヒザを伸ばすように力を入れて ヒザが伸びないように両手で抑える
というような足と手の力比べをするのです。
分かりにくい場合は アイソメトリックトレーニングで検索して調べてくださいね
長くなるので次号に続きます