寝たきりになりたい方や 排泄を介助されたいと思う方はいないでしょう
本当にそう思うのであれば 今すぐに運動不足を解消するようにしましょう
イスに座るときにゆっくり座るだけの「座るだけダイエット」はスクワットと同じ
運動にいなるので それをふだんの生活に取り入れるだけでも あなたの未来は少し
明るくなってくると思います。
というお話しをしました。
運動にもいろいろな種類や方法があります。
前にもお伝えしましたが 歩くだけでは 筋力を維持することはできないと思います
筋肉はたまには強い力を使わなければ その筋肉は必要ないと判断されてしまうので
軽い運動だけでは 少しづつ弱くなってしまうのです
それを避けるためには 筋力が弱くならない運動を 筋肉が強い力を使う運動をする
必要があります。
それがスクワットなどの筋力トレーニング 筋トレです。
時間もそんなにかかりません。
例えば 「座るだけダイエット」・・・ イスに座るときに いつもよりゆっくり
できれば ５秒くらいかけて ヒザを曲げながら イスに座るだけです
いつもは ドスン！ と勢いよく座っていませんか？
その座り方では 腰椎の圧迫骨折を引き起こしてしまいます
出来ればイスから立ち上がるときも ５秒くらい時間をかけてゆっくり立ち上がって
みてください
この運動は 「スクワット」 そのものですね。
長くなるので次号に続きます