レンジで ぶりの竜田揚げ風 のレシピです
味付けとして しょうゆ 大さじ２ 砂糖 ショウガチューブ 各小さじ１ の
つけダレをつくり ぶり ２切れ（２人分）を１０分 浸しておく
キッチンペーパーで水分をとり かたくり粉 大さじ１～２を まぶす
耐熱容器にならべ オリーブオイル 大さじ１ をかけて
ラップはせずに ５分 レンチンして 出来上がり
今回は ラップをせずに レンチンすることで 外はカリッと 中はジューシー に
仕上がり うまみが凝縮して 美味しいです
魚が生っぽくならないように注意してください
材料は 2人分 レンジは６００ｗ なので 時間や量は調整してください
料理も自己責任でお願いします
たんぱく質も 肉ばかりに偏ってしまうより いろいろなたんぱく質をとりたいので
お魚料理も 良いですね
今は骨抜きのお魚もいろいろあるので 骨が苦手な方は利用すると 食べやすくて
良いと思います
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レンジで 豚肉ともやしのニラダレ のレシピです
水洗いした もやし 1/２袋 を耐熱容器に入れ その上に豚ロース肉 ２００ｇ
をのせて ふんわりラップして ４分 レンチンする
１ｃｍ幅に小さく切ったニラ ２０ｇ に
味付けとして コチュジャン しょうゆ 各大さじ２ 白いりごま 大さじ 1/２
砂糖 大さじ１ チューブニンニク 小さじ１ を混ぜ込み ニラダレをつくり
レンチンした 豚肉と もやしに まわしかけて 出来上がり
玉ねぎなどを入れたりしても良いでしょう
お肉が生っぽくならないように注意してください
材料は 2人分 レンジは６００ｗ なので 時間や量は調整してください
料理も自己責任でお願いします
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レンジで豚肉オイスター炒め のレシピです
豚ロース肉 １５０ｇ と 食べやすい大きさに切った キャベツ 1/６個
１ｃｍ幅の細切りにした 赤パプリカ 1/２個
３ｃｍの長さの短冊切りに切った ニンジン 1/３本
味付けとして オイスターソース 塩こうじ 料理酒 各大さじ１
砂糖 しょうゆ 各小さじ１ チューブニンニク 小さじ１/2 塩コショウ 少々
電子レンジ対応の袋に入れて よくもみ込み ６分 レンチンして 出来上がり
玉ねぎなどを入れたり 青ネギを散らして良いでしょう
お肉が生っぽくならないように注意してください
材料は 2人分 レンジは６００ｗ なので 時間や量は調整してください
料理も自己責任でお願いします
今年は もう暑くなってきましたね
熱中症対策に いつもより多めに水分をとりましょう
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レンジで豚肉トマトカレー のレシピです
耐熱容器に 豚こま切れ肉 ２００ｇ と
味付けとして カレー粉 大さじ２ はちみつ ウスターソース 各大さじ１
ケチャップ 大さじ３ を混ぜ合わせておき 真ん中を あけておく
開けた真ん中に ヘタをとった トマト １個 と バター １０ｇを入れる
ふんわりラップして ５分 レンチンして トマトを 崩しながら
カレーとよく混ぜ合わせて 出来上がり
レンジで美味しいカレーができるので 作ってみましょう
玉ねぎやニンジンをチンして入れても良いでしょう
トマトの味が濃いかもしれませんので お好みで 大きさを調整しましょう
お肉が生っぽくならないように注意してください
材料は 2人分 レンジは６００ｗ なので 時間や量は調整してください
料理も自己責任でお願いします
運動はできていますか？
寝たきりにならないために 運動も意識してみましょう
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レンジで豚肉のしぐれ煮 のレシピです
耐熱容器に 千切りにしたショウガ 1かけ 豚ロース肉 １５０ｇ と
味付けとして しょうゆ 大さじ３ 料理酒 みりん 各大さじ２ 砂糖 小さじ１
混ぜ合わせ ふんわりラップして ５分 レンチンして 出来上がり
材料を 切って レンチンするだけなので とても手軽で簡単です
お好みで 青ネギなどを 散らしたり 七味をかけたりしても良いでしょう
お肉が生っぽくならないように注意してください
材料は 2人分 レンジは６００ｗ なので 時間や量は調整してください
料理も自己責任でお願いします
ダイエットは進んでいますか？
腸活がとても大事なので 自分のお腹の調子がいいのか 悪いのか 自分で考えて
おなかの調子を整えることを まずは意識してみましょう
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