皆さんこんにちは
寒い冬にはココア！な
神田です
今回のブログは、
自律神経へのアプローチということで、
寒さや、デスクワーク、スマホなどにより
非常に固まりやすい筋肉No. 1といっても
過言ではないであろう、、、
【首】
のセルフアプローチのご紹介です！
今回ご紹介させて頂く、
筋肉は、、、、、、
☆胸鎖乳突筋
（キョウサニュウトツキン）
です！
↑こんな感じで、
鎖骨から耳の後ろ辺りにかけて
着いている首を支える大事な筋肉です！
主に長時間の同じ姿勢で作業や
PC画面または、スマホを見続けることにより
胸鎖乳突筋が硬くなり緊張状態が続く事で
自律神経への影響も大きいです。
そこで！！
ご自身で出来る、セルフアプローチを
ご紹介させて頂きます
この記事を見て下さった方は、
ぜひ、一緒にやってみましょう
！
！1️⃣サワサワタイム
耳の後ろにある出っ張り部分を 指の人差し指&中指の腹を使って緩めます！
→痛いポイントは凝ってる証拠！
優しくサワサワしましょう！
せーの！30秒！2️⃣ニギニギタイム
人差し指と、親指で胸鎖乳突筋を 挟んでニギニギと緩めていきます！
→強くし過ぎず、優しくです！
同じ場所を2、3回緩めたら場所を変えていきます！
せーの！30秒！3️⃣グイグイタイム
①伸ばしたい方の鎖骨の上を両掌で
軽く押さえます。
②頭をコテンと後ろに倒します。
③頭を後ろに倒したまま首を横に倒します。
よーく伸ばすためのスペシャルなポイントは、 下顎をしゃくれさせること！！
→このしゃくれが大分効きます！！
（マスクで周りの目も気になりません🙌）
せーの！ 10秒×3セット!隙間時間でパッとできるストレッチなので、
ぜひ！試してみて下さい
ドクターストレッチ相模大野店
