軽く息を吸って、ゆっくりと長く吐き出してください。
寒冷な冬季は、憂鬱や不眠を引き起こしやすいです。寒い天気は交感神経系を活性化させ、肩こりや便秘、緊張、不安を引き起こし、眠りにくくなることがあります。しかし、簡単な動作を睡眠や日常生活に取り入れることで、身体の不安を和らげ、副交感神経系を活性化させることができます。
以下のテクニックは、リラックスするのに役立ちます：
- ゆっくり息を吐き出す、時間をかけて：軽く息を吸い込んだ後、小さな口でゆっくりと長く息を吐き出してください。このゆっくりとした呼吸は迷走神経を活性化させ、副交感神経系を強化し、リラックスを促進します。
