無駄な抵抗？
最後の足掻き？
ジム通いを始めました。
古い友人には「また？」と思う方もいるかな。
20代の後半から30歳くらいまで暮らしていたH市でも1年ほど通ってました。
その後、40代ではK寺市でも1年。
今回で3度目。
続きゃしねーだろ？
言葉には出ないものの、友人の冷たい目と醸し出す乾いた空気が身に沁みます。
今回は、過去の経験を踏まえて、24時間使用可能なジムにしました。
会費はかなりリーズナブルですが、プールとかエアロビクスとかヨガとかはありません。
エアロバイク、ランニングマシン、筋トレ器械、ダンベル・・・
もちろんシャワールームや着替え室（男女別）はあります。
必要最小限の設備はそろっています。
ドリンク自販機（プロテインもあり）と（たぶん提携してる）水素水サーバーもあります。
とりあえず、エアロバイクで有酸素運動。
初日。
2週間、10回目。
30回くらい行けば、多少は変わる？
今のところ、バイクで「脚ならし」です。
以前、いきなりランニングしたら脚が痙攣したことがあるので。
それに、はじめからいきなりバイクやランニングはいけません。
準備運動とストレッチングは面倒でも必ずやりましょう。
時間をかけてゆっくりとすれば、メンタル的にもいいです。
その後、筋トレをワンサイクルやってからバイクかランニングへ。
ところで、歳をとると心拍数が心配です。
運動時の上限（最大心拍数）は、通常は「220-年齢」が基準のようですが、高齢になると「215－年齢」だそうです。もっと正確な式は、最大心拍数＝207-（年齢×0.7）
有酸素運動として最適な心拍数の範囲も、計算式があるみたいです。
目標心拍数＝（最大心拍数−安静時心拍数）×運動強度＋安静心拍数
計算してくれるサイトもあります。
ジムのバイクの前面にあるグラフによれば、
50-59歳 普通：110-140 高い：140-170
60-64歳 普通：105-135 高い：135-160
65歳以上 普通：100-130 高い：135-155
（50代以上の方はご参考に）
有酸素運動は、まずは脂肪燃焼運動をしばらく続けてから始めるべきだとのことです。
スタートから脂肪燃焼運動までは、最大心拍数の70％くらい。
それを全体時間の6割。1時間なら、36分。
有酸素運動は、最大心拍数の80％くらい。
それは、全体の20％。1時間なら、12分。
最大心拍数の90％になると無酸素運動に入ります。
（かなりきついかなという程度）
これは15％くらいにしておきましょう。1時間なら、9分。
レッドラインは最大心拍数の100％ですが、「もう限界」ってのは5％にしておきます。
60分なら3分ですね。
（上記のサイトにはないですが、クールダウンもお忘れなく）
ロードバイクもロードランニングも場所を選びません。
家の周りでも旅先でもできます。
ですから、もちろん大切なのは「意志」と「持続」なのですが、それを管理し計算するために、またモチベーションの面でもジムは便利です。特に私のような意志薄弱で貧乏暇なしなオヤジにとっては。
幸いなことに職場の近くにありました。
知っている人に会わないよう祈りながら、今日も汗を流してきますね。
（ああそうだ、整理運動とストレッチングもお忘れなく）
