☆こんにちは♪
「ドクター・メイクル」サポート事業部の市川です。
前回、美肌のための睡眠についてお話をしました。
http://ameblo.jp/drmakel/entry-11769142908.html
今回は睡眠の質を上げるためにオススメしたい
就寝前のリラックス習慣をご紹介します。
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★睡眠の質を左右するのは、
就寝前のリラックス習慣です♪
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忙しい時こそ、質の良い睡眠で美肌力をアップさせたいものです。
そのために、必要な就寝前の習慣は……。
★１．血行を良くすること！
★２．脳を刺激しすぎないこと！
この２つが、ポイントになります♪
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★寝る前は、身体を温めて
体温低下運動を正常化する★
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私たちの身体は、ゆっくりと体温を下げながら眠りにつきます。
この体温低下が正常に行われないと、
寝付きにくい、眠りが浅いなどの睡眠トラブルにつながります。
そのため、就寝前には身体を温めておくことが大切です♪
入浴や温かい飲み物で身体をポカポカにして、
血行を良くすると、深い睡眠に導くための体温を下げる運動が
スムーズに行われるようになるといわれています。
就寝の１時間ほど前までには入浴を済ませて、
リラックスタイムを楽しみましょう♪
温まってすぐに布団に入ると、汗で身体が冷えることもあるので、
ゆったりと過ごしてから就寝するようにしてみましょう。
また、湯たんぽなどを利用して、
手足などを温めることもオススメです。
これだけでも、寝つきが良くなりますよ♪
冬は、手袋や靴下をはいて眠るという方も多いようですが、
温まりすぎて汗をかいてしまうと、逆効果です。
手足が温まってきたら、手袋や靴下ははずして眠ると
寝ている間の体温調節がスムーズになるので、オススメですよ。
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★スマホやPCなど
脳の過剰な刺激にご注意！
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眠る直前までテレビやPC、スマホなどを眺めていませんか？
これらの習慣は、睡眠の質を下げるため、寝つきを悪くしたり、
眠りが浅くなって、夜中に何度も目覚めてしまうなどのトラブルにつながります。
就寝前は、脳をおやすみモードに切り替えることが大切です。
光や音で、脳を刺激しないように気をつけましょう。
特に、部屋の電気を消した状態でのテレビやスマホなどは、
脳にダイレクトに影響を与えるので、要注意です！
おやすみ前、１時間以内には
脳の刺激を控えるように心がけて下さいね♪
難しくない内容の本をのんびり読んだり、
リラックス効果のある音楽を聴くなど、
頭を休ませる習慣を心がけてください♪
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★忙しさに負けずに美肌キープ♪
睡眠前の過ごし方に、ひと工夫を！
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お肌の再生力をアップさせるためには、
毎日の睡眠リズムを整えることが大切です♪
リラックスした気持ちで眠りにつけるように、
就寝前の１時間を有意義に過ごせるようにしましょう。
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★ホットドリンクで一息★
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就寝前に温かい飲み物を飲むと、血行が良くなり
呼吸が深くなるためリラックス出来るといわれています。
身体を冷やさないように、ハーブティーやノンカフェインのホットドリンクを
飲んで、ホッと、一息するのもいいですよね。
美肌成分が豊富に含まれている豆乳を温めて飲むのも、オススメですよ♪
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★ストレッチで緊張をほぐす★
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お風呂上りには、軽いストレッチやマッサージ♪
１日の緊張がほぐれて、よりリラックス出来ることでしょう。
気分を落ち着かせる効果のあるラベンダーなどのアロマを焚いたり、
キャンドルに切り替えて、心を穏やかにする方法もオススメです。
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★お部屋の照明は、就寝モードに★
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就寝前まで、ばっちり電気をつけて過ごしていませんか？
脳をおやすみモードにするために、
お部屋の電気を間接照明などに切り替えて、
やさしい明るさで過ごす習慣も、睡眠に良い効果をもたらします。
オレンジ系の証明なら温かさも感じられるので、
セラピー効果で冷え症対策にも役立つといわれています。
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★見落としがちな寝具にも注意★
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見落としがちですが、寝具やパジャマも
睡眠の質を左右する大切なポイントです。
冬は布団に体温がこもり、思っている以上に汗をかきやすいものです。
こまめに洗濯をして清潔さを保つことも忘れないで下さいね。
パジャマや下着は、身体を締め付けないもの、
通気性が良く、汗を吸い取りやすい綿のものがオススメです。
化学繊維のものは摩擦により、
お肌にダメージを与えることもあるので、注意しましょう。
真冬は、暖房を使用することも増えるので
就寝前の室温と、眠っている間の室温にも温度差がありますよね。
途中で寒いと感じたり、熱いと感じて睡眠が浅くならないように、
薄めのブランケットを準備しておくなど、体温調節も万全にして下さいね♪
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いかがでしたでしょうか？
『美肌は、睡眠時につくられる』といっても過言ではありません。
忙しい時こそ、眠りの質を上げてキレイなお肌で過ごせるように
しっかりと工夫をしていきましょう♪
毎日のスキンケアとともに、生活習慣も見直して
美肌ケアに役立てて下さいね。
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Dr.Makel （ドクター・メイクル）
