☆こんにちは♪
サポート事業部の市川です。(*^^*)
最近、忙しくて寝不足続き……なんてことは、ありませんか？
睡眠は『美容のモト』と言われるほど、
お肌のコンディションと密接な関係にあります。
忙しいとお肌のトラブルが気になるのは、
眠りの質が悪くなってしまうからだといわれています。
きちんと眠れていないと、せっかくの美肌ケアの効果も
実感しにくいかもしれませんね。
お肌の調子が悪い時こそ、睡眠の見直しが大切です♪
(*^^ｄ)今回は、【忙しい時こそ睡眠美容！真冬の美肌ケアは、眠りから】☆☆
質の良い睡眠を心がけて、美肌づくりにアプローチしていきましょう！
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★睡眠は、美容ケアの基本！
正しいサイクルを知っておきましょう♪
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日を増すごとに、寒さが厳しくなる２月。
寝室の温度も下がってベッドに入っても
なかなか温まらず寝付けない。
たっぷり眠ったはずなのに、疲れがとれない……。
そんな悪習慣を続けていれば、
当然、お肌のトラブルを引き起こしてしまいます。
冬の美肌を内側から育むためには、睡眠の見直しも必要です♪
毎日の睡眠を整えて、美肌を育んでいきましょう。
まずは、正しい睡眠のサイクルについてお話したいと思います。
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★ノンレム睡眠とレム睡眠★
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ちょっと専門的なお話ですが、美肌と睡眠の関係を知るために
まずは、正しい睡眠のサイクルを知っておきましょう♪
睡眠には「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」があります。
深い眠りと浅い眠りというと分かりやすいかもしれませんね。
人は眠ると、まずは深い眠り「ノンレム睡眠」に入ります。
個人差はありますが、ノンレム睡眠の長さは、６０分～９０分程度。
その後、１０分～１５分ほど浅い眠りの「レム睡眠」
そして、また「ノンレム睡眠」に入ります。
この２つの睡眠を交互に繰り返して、朝が近づくにつれて
ノンレム睡眠の深さが浅くなり、やがて目が覚めるというのが
正しいサイクルだといわれています。
就寝時間が遅くなると、睡眠時間も短くなるので
ノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルを正しく繰り返せなくなり
睡眠の質が、ダウンしてしまう……というわけなのです。
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★寝ているだけでキレイに？
睡眠時にお肌は、再生・補修されています♪
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★美肌を保つためには、
質の良い睡眠が欠かせません★
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寝ている間にお肌の内部では、傷ついた細胞の再生・修復や
ターンオーバーが行われています。
また、ダメージから肌を守る免疫細胞、
肌の潤いやハリに欠かせないコラーゲンやエラスチンも
眠っている間につくられているのです。
ノンレム睡眠とレム睡眠が正しいサイクルで繰り返していれば、
この再生・補修が正常に行われています。
けれども、睡眠時間が短い、何度も目が覚めてしまい睡眠が浅いなど
質が低下すると、ターンオーバーも正しく行われずに、
お肌にも悪影響を与えてしまいます。
その結果、肌荒れやシミ、しわなどの
エイジングサインにつながるというわけなのです。
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★睡眠美容は、量より質？！★
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睡眠は、美肌づくりに欠かせない。
「ということは、たくさん寝ればいいの？？」
と思って寝ダメしよう！と、いうわけではないのです。
美肌効果を考えると、単に眠れば良いというわけではありません。
睡眠の「質」を上げることが鍵♪
毎日忙しくて、しっかりと眠れないという方は
この機会に是非、睡眠の質について見直しをしてみましょう！
本来ならば、お肌の再生力が活発になる
夜２２時～翌朝２時までの時間帯は、美肌のゴールデンタイムです♪
毎日この時間に就寝することが理想的ですが、
夜遅くまで仕事をしたり、子育て、家事をしたり……などなど、
なかなかこの時間に眠ることは、難しいものですよね。
気がつけば、夜中の２時を過ぎていた！なんてこともありますよね。
出来るだけ、２時までには就寝することをオススメしますが、
忙しい時には、とにかく睡眠の「質」を上げる工夫をしてみましょう♪
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Dr.Makel （ドクター・メイクル）
