☆こんにちは♪
サポート事業部の市川です。(*^^*)
前回、良質な睡眠から夏の美肌づくりに
役立てましょう！というお話をご紹介しました。
http://ameblo.jp/drmakel/entry-11573646819.html
今回はついついやってしまいがちな
睡眠に悪影響を与える習慣と一緒に、
お肌をキレイにしてくれる睡眠のポイントをご紹介します。
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★美肌を育むコツ♪
睡眠のポイントを知っておきましょう！
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睡眠の質が悪くなると、お肌の質も低下します。
毎日のスキンケアとあわせて、
美肌のための睡眠ポイントを意識してみましょう。
★睡眠ポイント1:
寝ダメはNG！規則正しい睡眠時間を意識しよう★
普段、忙しくて寝不足だからといって
休日にたっぷり寝ダメしていませんか？
睡眠は1日6時間がベストだといわれています。
「普段は睡眠不足だから、お休みの日にまとめて10時間以上
寝ちゃうー」という寝ダメ習慣はNGです。
長時間眠ると、その時はさっぱりして気持ち良いかも
しれませんが、翌日からの生活リズムに悪影響を
与えるといわれています。
体内時計が狂ってしまい、不眠になることもあります。
どうしても寝ダメしたい！という時には、
いつもの睡眠時間に「＋1時間～2時間」におさえるように
心がけると睡眠サイクルがズレにくいです。
★睡眠ポイント2:
ぬるめのお湯に浸かってリラックス★
入浴は、ぐっすり眠るために欠かせないことですが、
熱いお湯に浸かると、かえって覚醒してしまうので注意！
筋肉をほぐして、心をリラックスさせる副交感神経
が優位になるのは、38度程度のぬるめのお湯に浸かった時♪
ぐっすり眠って疲労回復、お肌の再生力をアップさせて
翌朝の美肌づくりに役立てるためには‘ぬるめ’がポイントです。
★睡眠ポイント3:
寝る前のスマホ、PC、ゲームはやめましょう★
SNSやネットショップなど楽しくて
寝る直前まで見続けていませんか？
これも、睡眠を妨げる原因のひとつだといわれています。
寝る直前までブルーライトを発生するスマホやPC、
ゲームなどのモニターを見ていると、
交感神経が優位になり、寝つきが悪くなったり、
睡眠が浅くなってしまいます。
就寝の1時間前ぐらいからスマホなどは手放して
お部屋を暗くして眠りに備えましょう。
灯りを暗くすると睡眠ホルモンのメラトニンが
分泌されて、ぐっすり眠りやすくなります。
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いかがでしたでしょうか？
これからの季節、蒸し暑い夜が多くなります。
睡眠に良い習慣を取り入れて
美肌ケアに役立てましょう！
毎日のスキンケアの習慣と一緒に、
内側からも、美肌づくりにアプローチしていきましょう♪
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気になる方は是非チェックしてください
Dr.Makel （ドクター・メイクル）
